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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


打造人見人羨翹臀妹之我有絕招

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


打造人見人羨翹臀妹之我有絕招

       

       炎炎夏日即將到來,美眉們的短褲短裙在衣櫥裡蓄勢待發,迫不及待要出來消暑透氣了!準備好翹臀要來迎接這個夏天了嗎?很多人會說:『穿塑身褲不是就能立即提臀了嗎?那還需要辛苦運動嗎?』其實塑身褲的效果有限可能有辦法限制皮下脂肪在某些區域感覺以為提臀,但如果不穿,可能皮下脂肪又流回到原來地方,並不是個一勞永逸的好方法,即使到了海邊,還是無法以比基尼見人,那就浪費了這美好的夏天。要如何打造完美小尻其實不難,要提臀,臀肌必須要緊實,『運動』是最直接且又不必花大錢的方式,你看是不是許多運動員的屁屁都很翹又有型呢!怕累的美眉們有福摟,在這裡整理出──《打造翹臀之我有絕招》,只要天天在看電視時抽個空,就能輕鬆當個夏日翹臀妹唷!!


!!!打造翹臀預備起!!!


1大腿後抬運動(趴姿)--可以讓臀部俏而緊實

    利用臀肌與大腿的力量,將兩條腿向後抬高,膝伸直,一次做10

    

     2. 造橋運動(抬臀運動)

      仰躺屈膝,大腿腹肌用力,自尾椎腰椎胸椎一節一節地順序抬高,依個人體力維持3~6秒,做10~20


    


3. 另外推薦史上最輕易、最簡單就能達成的運動為每日縮肛夾臀300下,或後抬大腿的運動 

這是一個不需要場場地也可以做的簡單的小方法喔,平時只要在站立的時候就把臀部肌肉緊縮,也就是夾屁股;像是刷牙時、等車或搭車時、影印時、站著跟人聊天講話時等這些時候都可以做,這可以訓練臀部與大腿上緣的肌肉,持續做久了之後就會變成無意識的習慣,一段時間後就會看到成效,你會發現你的臀部變得緊實又有彈性呢!

    

       這次分享了三招翹臀運動還有個人的小妙方,大家一定要努力動起來、卯起來努力做喔,趁夏天好好展現完美的曲線吧!輕鬆當個人見人羨的夏日翹臀妹!!!!



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TEL: 02-23654241
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關鍵字: 健身運動
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2012/05/29 17:37
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大家的回應  
 
發表日期: 2013/06/24 16:50
隨著年紀越大,辦公椅子坐得越久,屁股也就越來越大,正不知如何讓臀部變小,看到了這篇文章就可以在家利用聽音樂時,加減做一下,好讓臀部小一點,謝謝專家教導
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黑躍蒜