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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


形體訓練:輕鬆5式練出“氣質天鵝頸”

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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 一、座椅後仰式:有效減少頸橫紋

 

  方法:端坐,雙手合十置於胸前,吸氣,頭部後仰;保持動作,背部用力帶動上身儘量後仰,呼氣。

 

  Tips:雙手合十時用力向掌心施壓,還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚,前臂要呈一條直線。如果你有頸椎病,不要完全後仰,要收緊頸後的肌肉來保護自己,這樣可以使我們頸椎更加強壯。這個姿勢同時可以減少我們的頸橫紋。

 

  二、按摩:消雙下巴 、淋巴排毒

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  方法:端坐,自然呼吸,頭部後仰,雙手交叉相握,用指關節自下而上滑動按摩頸部。

 

  Tips:此動作可簡化為單手按摩,方便在沐浴或面膜護理時進行,具體做法為手指併攏伸開,用手指背部從頸部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要來回滑動。

 

  三、背扣式:辦公室必備、拉伸肩頸

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  方法:端坐,上身挺直,雙手自然放置;吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣與背後;手部位置和動作不變,背部和頸部儘量後仰,呼氣。

 

  Tips:如果雙手無法直接扣合,可借助瑜伽帶等工具。坐在辦公桌前太久,用這個姿勢調理最好,打開你的肩與胸腔,會感覺到肩頸部位酸酸熱熱的,那是血液在加速迴圈,會很舒服。

 

  四、後背合掌式:美肩、讓鎖骨跑出來

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  方法:上身挺直,雙臂伸向背後。端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;手掌翻轉至指尖向上。

 

  Tips:保持肩部後張效果會更好。在電腦前工作久了,弓背的身姿就這樣養成了,一定要常做這個姿勢哦。

 

  五、前弓後仰式:讓背、胸部更挺拔

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  方法:雙腳分開與肩同寬,雙手伸直扶好椅背。1、挺身直立,雙腳分開與肩同寬,雙手伸直扶好椅背;吸氣,頭部用力向後仰,挺胸。2、含胸拔背,頭部垂下,呼氣。

 

  Tips:不良坐姿會影響胸部的發育,這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔,胸部更美。

 

來源:成長必讀

關鍵字: 健身運動、輕鬆5式、“氣質天鵝頸
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/07/17 10:37
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