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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


失眠可能是心理疾病的先兆

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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睡不著,醒得早,白天犯睏沒精神,睡眠不好,生活方方面面都受影響。吃藥可以調節睡眠,但是,你知道困擾睡眠的原因嗎?失眠可能是一時壓力所致,也可能是其他心理疾病的信號,而後者的心理輔導和藥物調節,和一般的睡眠治療是不同的。

   看看下面的個案,了解失眠背後的因素,對症下藥,擁有好睡眠。

   時報見習記者、陳舉

   個案1 小張,IT從業人員

   最近公司人員變動大,小張很有壓力,生怕工作做不好,看不到職業前途在哪裡。近一個星期,他要花很長時間纔能睡著。他勸自己,工作的事不要太著急,但自我調節似乎並不起作用。

   個案2 馬女士,醫生

   躺在床上,馬女士總習慣一遍遍回想今天的病人,自己的診斷是否正確,哪些地方做得不好,對病人有什麼影響。慢慢的,她開始通宵失眠,即使睡著了,也很早就醒。

   個案3 關先生,媒體從業人員

   因為壓力大,關先生靠咖啡工作到深夜,時間長了,他想睡也睡不著,於是又開始吃安眠藥。現在,沒有安眠藥,他沒法睡覺。

   過分擔心更睡不好

   生活中一些突發的事件,會讓睡眠質量下降,比如換工作,失戀,搬家等等。中山三院精神科主治醫師王相蘭提醒大家,偶爾失眠,或者連續幾天睡不好,都不是大問題,不必過分緊張。失眠的表現主要有兩種,一是久久無法入睡,二是睡的時間短,很早便醒來。短時間內有這些反應,並不會給健康造成大的損害。

   睡眠造成心理困擾,主要有兩個原因。一是對睡眠期望太高,覺得一定要睡夠多少時間才算好,不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間,就開始擔心,今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候,會突然想:我竟然睡著了。

   二是睡覺前,反覆思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣,不停設想工作中可能出現的問題,自己能不能解決。王醫生指出,這時候,並不是工作給他困擾,而是想像中的威脅,並且,小張還把自己帶進想像中的恐懼,造成額外的壓力。

 將注意力從睡眠上轉移開,最關鍵的,還是解決那些突發事件。王醫生建議,把工作劃分成階段,明確每個時期的目標,一步步去做,成就感會大大降低焦慮。

   另外,聽音樂和英文節目,也是轉移注意力的好辦法。王醫生建議,最好根據自己的喜好選擇,能夠吸引注意力就好。

   失眠可能是心理疾病的信號

   針對睡眠做調節,感覺卻仍然不好,那就要注意,是不是由其他原因造成的。王醫生指出,最常見的是由抑鬱、焦慮症和強迫症引起的,在這些病症的影響下,單純調節睡眠,作用並不大。

   如何判斷失眠是不是其他心理病症引起的呢?一個簡易的觀察方法是,在壓力較小的時候,看看焦慮和悲觀的情緒,是不是仍然影響自己。如果有這種跡象,最好向醫生諮詢,說明更詳細的情況。

 

  王醫生說,像抑鬱和焦慮這樣的心理疾病,藥物和心理諮詢都需要。馬女士的情況,已經不是單純的失眠,還有強迫回憶和抑鬱的傾向。藥物能在較短時間內穩定情緒,將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移,這樣心理諮詢能更好的進行。

   抑鬱症的睡眠表現:

   1.總的睡眠時間縮短了。

   2.很少或沒有熟睡狀態。

   3.在夜裡頻繁醒來,而且醒來的時間長。

   安眠類藥物一定要謹用

   睡不好的時候吃點藥,當睡眠好轉了,再停用或者減少用藥,很多人會這麼做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同,服用劑量不會隨時間增加,睡不著多吃一點,睡好了少吃一點,這樣的做法都是不適合的。像關先生這樣的情況,就是屬於用藥不慎。

   安眠類藥物,除了能幫助睡眠,還經常用於焦慮症的治療。如果失眠是由於焦慮症引起的,吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是,王醫生指出,安眠類藥物會成癮,劑量和服用時間,最好有醫生指導。

關鍵字: 健身運動、失眠、心理疾病
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/06/24 10:38
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