專家的文章分享

以下文章僅供參考，文中所提到的資料會因人而異

活出更年期的自信(上)

更年期是指女性卵巢漸停止製造女性荷爾蒙，生理機能逐漸減退，月經量減少或週期不規則，漸趨向停止，以致完全喪失生育能力的前後之過渡時間，大約有二到五年。這時期女性體內會產生因停經而來的生理及心理變化，如何調適身體及心理的不適，逐漸成為一個令人關注的婦女健康議題。常見的影響包括下列５點：

1.月經週期不規律或月經量改變：通常也是停經的先驅症狀。

2.熱潮紅：這是停經期最常見的困擾。從胸口到臉好像有熱浪來襲，並伴隨皮膚發紅或流汗。

3.骨質疏鬆：女性進入更年期後，雌激素急遽減少，鈣的正常代謝受到影響，吸收率下降而骨鈣流失率增加，加速骨質的流失，每年流失的速度高達3 – 5％，使女性骨質疏鬆症的發生率比男性高。

4.泌尿道問題：頻尿、急尿、小便灼熱感，甚至尿失禁等症狀，或容易發生感染情況。

5.情緒困擾：如憂愁、焦慮、失眠、自信心低落等。

更年期症狀輕微的婦女可透過均衡飲食、適度運動、與家人積極溝通來緩解更年期焦慮與不適。但如果更年期症狀較為嚴重，就需依照醫囑採取荷爾蒙治療。

更年期妥善保養，活出快樂與自信

除了均衡攝取6大類食物(見上圖)，多樣化得到人體所需的營養素外，在其它方面的保養也有以下5點建議：

1.維持理想體重，運動健身：保持適當的體重除了可以減輕停經後症狀，也可以減少心臟病及乳癌風險，甚至也有研究顯示可以幫助婦女減少熱潮紅的情況發生。

2.攝取冨含維他命B6食物：牛奶、紅蘿蔔、豆類、核桃、葵瓜子、酵母，可改善沮喪、情緒不安和倦怠感。多攝取天然女性動情素食物：櫻桃、蘋果、黃豆、大蒜、苜蓿芽，可穩定荷爾蒙。增加植物雌激素的攝取，減輕熱潮紅等停經症狀。

3.攝取足夠的鈣：為減緩鈣質流失，鈣質的攝取要足夠，每天1至2杯的奶類或優酪乳、乳酪等奶製品，以增加鈣質的攝取量。

4.斟酌飲用酒類及碳酸飲料：酒有可能引發熱潮紅，並會影響心臟健康，而碳酸飲料會影響鈣質吸收，對於停經婦女來說是弊大於利，因此還是限量或少喝較佳。

5.維持愉悅的心情、保持穩定的情緒：多參與社交活動，不論是與家人、親朋好友聚會，或是參加社區活動、社區課程，都有益心情。

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎? (給我一個"讚" ^O^)

虹約健康企業社

虹約健康專業彼拉提斯教室

TEL: 02-23654241

FAX: 02-23688623

運動健康網

http://www.i-dream365.com.tw

虹約FB粉絲團

https://www.facebook.com/irisdream.pilates