女人知己粉絲團
加入女人知己粉絲團
回首頁 女人知己商城 我要問專家 專家的文章分享 網友的文章分享 討論區 專家列表 加入會員 加入專家
 
搜尋:
美容化妝品展
市場新訊
特約專家
熱門話題
兩性話題
美容保養
醫學美容
時尚造型
星座命理
人際相處
家庭生活
休閒活動
主題分類
 
推到噗浪
推到Facebook
1907
0

以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


兒童的長高密碼~~幫助兒童的抽高運動

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

每個孩子都是父母的寶貝,父母都希望寶貝能”高”人一等,想要讓孩子長高有甚麼好方法呢?

1. 曬太陽研究指出,曬太陽有助於兒童的生長發育。陽光促進血液循環,刺激骨髓造血,加速體內維生素D的合成。

2. 做運動像是踢毽子、跳繩、跳橡皮筋、藝術體操、各種球類運動。促進全身血液循環,增加骨頭垂直的壓力可以促進骨頭發育,且促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發育的更好。

3. 睡眠充足生長激素的分泌高峰是在熟睡期中,生長激素分泌增加,孩子的身高自然也會”高”人一等。所以發育期的青少年應有正常的生活作息,不要熬夜,每天至少充分睡眠8個小時,否則影響身高。

4. 心情愉快心理問題也會影響生長激素的分泌,但心理問題往往被家長所忽視。如果心理壓力過大,長期抑鬱,生長發育也會受到影響。

 

除了上述方法外,藉由食物營養補充也是很重要的,哪些食物是對長高是有益處呢?

1. 牛奶:牛奶中富含製造骨骼的營養物質—鈣,發育期的孩子吸收情形最好。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。但因台灣有些人對牛奶過敏,所以必要的話還是建議要補充是量的鈣質。

2. 雞蛋:雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有助於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於發育期活動量大的兒童不用擔心膽固醇值,每天可以吃1-2 個雞蛋,但體重過重不在此限。

3. 黑大豆:大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。

4. 小魚乾:小魚乾中富含蛋白質和鈣。小魚乾中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

5. 菠菜:菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裡面。

6. 橘子:富含維生素c,有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果,所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

7. 胡蘿蔔:富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。

 

在此也提供五招抽高運動,可以天天勤練習!

1. 空中腳踏車

平躺,雙腳在空中交替伸出打直,一次可以做10~20下,可重複數次。

 

2. 四肢伸展

四足跪趴,對側手腳做交替延伸抬高,一次可抬高5~10秒,可以左右各抬6~8次,可重複數次。

 

3. 單腳側踢

單腳站,身體稍微傾斜一邊,另一腳側踢後再縮回,一腳可踢5~10下,換腳再做,可重複數次。

 

4. 左右彈跳

也就是向右、向左跨步跳,一次可以左右來會跳6~10下,可重複數次。

 

5. 伸展跳高高

先微蹲,再向上跳高(同時雙手向上伸展),一次可跳10~20下,可重複數次。

 

 

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"^O^)

 

 

 ID  

 

虹約健康企業社

 

虹約健康專業彼拉提斯教室

 

TEL: 02-23654241

 

FAX: 02-

關鍵字: 美姿美儀
     
  
馬上按讚 加入女人知己粉絲團
專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/05/13 18:36
延伸閱讀:
 

大家的回應  
 
回應賺妃幣

您尚未登入不可回應 
FB回應:
Flex Power飛跑深海魚油
好友人數