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彼拉提斯器械核心床(Reformer)運動~~腰椎間盤突出術後重建

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

許多新學員來到教室看到核心床時,總不免好奇地問:這是什麼?

尤其是看到又是彈簧又是拉帶子,總會再多問兩句:這是不是比墊上課程難?要先上過墊上再來上會較好嗎?

器械核心床課程是完全不同於墊上課程的內容,利用彈簧阻力及助力,讓運動效果加倍,墊上運動需學員自己出力,並承受自身重量,當核心肌群力量不足時,容易會使用其他肌肉代償來完成動作,有些初學者上完課後,就可能出現腰背及肩頸不適的症狀;而核心床課程利用彈簧阻力給予回饋,誘發正確的肌群產生動作,讓學員建立並了解正確的用力方式,更能精準掌控動作肌群。同時身體為了穩定,不至於在做腳的動作時身體卻晃來晃去,深層肌肉也會協同作用以維持穩定,並訓練耐力。

 

所以,在上核心床課程時,除了加強腹部及背部的核心訓練,也會利用器械彈簧阻力,強調脊椎兩側肌力的平衡,並不時提醒肩胛骨的穩定位置,給予背部肌肉(闊背肌、大小菱形肌、旋轉肌群)的強化訓練,以及肩膀、腳踝的運動。可說是全面性、全身性的鍛鍊!即使是彼拉提斯的初學者,也很適合練!

 

以常見的腰椎間盤突出術後復健為例,為大家說明核心床運動的好處。

椎間盤突出是指椎間盤的一部分突入椎管內壓迫脊髓和脊髓周圍的神經,症狀包括下背痛,甚至痛至後腿,以及坐骨神經痛或肌肉痙彎的現象。而在保守治療無效或疼痛感持續增加,甚至是下肢有動作困難或大小便失禁,便需要手術治療了。手術治療是切除椎間盤壓迫神經的部分,在術後初期可在醫師指示下做簡單的抬腳動作並慢慢的鍛鍊腹肌。而常見的狀況是患者不敢動,或著太慢才開始動,以致於雖然疼痛問題改善了,卻有了腰、背無力的新問題。

 

而透過核心床的訓練,藉由彈簧的助力,可以幫助術後患者輕鬆的做復健,不必擔心是否會使不上力的情況。以下介紹兩組動作,讓您了解核心床的功用及訓練目的。

 

1. 雙腿彎曲及伸直

動作:雙腳套入帶子,髖關節及膝關節彎曲90度。配合呼吸,先吸氣,吐氣時對抗彈簧阻力伸直兩腿,吸氣再回到起始位置。重覆10次。

作用:增加腿部肌力,提升背部肌群穩定性。

訓練肌肉:腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌、多裂肌、髖伸肌群、股四頭肌。

 

2. 百次呼吸

動作:雙手套入帶子,髖關節及膝關節彎曲90度並吸氣,吐氣時腹部用力將上身抬起,雙手將帶子往下壓。吸氣時雙手輕輕下壓五次,吐氣繼續雙手輕輕下壓五次。重覆10次(共數100次下壓)。

作用:增加腹部肌力,提升骨盆及肩胛肌群穩定性。

訓練肌肉:腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、骨盆底肌、闊背肌、大圓肌、股四頭肌。

 

 

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/05/12 19:17
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