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"冬天睡覺時腳抽筋"腿部保健運動(下)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

預防或舒緩抽筋的運動:

墊上腳踏車

  1. 平躺,兩腳膝蓋彎曲離地。
  2. 左腳往前方伸直,右腳維持;左右腳快速替換,各做10-20次。(上身可不抬)

 

 

 

坐姿拉筋

  1. 坐姿,左腳伸直右腳彎曲。
  2. 雙手相疊,身體慢慢往前延伸,以手碰腳趾。較緊繃者可先碰腳踝或小腿。
  3. 換腳拉筋,一邊可重覆2-3次。

 

 

 

將毛巾放在抽筋腳的腳掌下方,再慢慢將腳拉直,並用毛巾把腳板往上扳,以放鬆小腿肌肉。

 

 

 

 

階梯抬腳板

將腳掌踏在階梯上,手輕扶牆,利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感,停留約15~20秒即可。

 

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/03/13 18:53
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合家-小琉球手工麻花捲原味
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