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腿部的肌肉線條會影響全身曲線，運動後要記得拉筋，除了可以防止乳酸堆積，也比較不會練出粗壯的肌肉。

大腿伸展運動(Quad Stretch)

伸展部位：股四頭肌

動作要領：

1.     一手可扶物，另一手握住踝關節盡量往臀部拉近(如可平衡，也可二手握住踝關節)

2.     身體盡量挺直，避免前傾

3.     左右交替做，一次10~15秒，重複2~3次

大腿後側伸展(Hamstring Stretch)

伸展部位：股二頭肌

動作要領：

1.     坐在地上，單側膝蓋微彎，其腳底貼於另一腳大腿內側

2.     上半身緩慢向前彎曲，至大腿後側肌群感覺緊繃

3.     左右交替做，一次10~15秒，重複2~3次

小腿伸展(Calf Stretch)

伸展部位：腓腸肌、比目魚肌

動作要領：

1.     雙腳腳尖朝前，前腳膝彎曲(不可超過腳尖)

2.     後腳往後伸展，膝伸直，腳後跟著地

3.     左右交替做，一次10~15秒，重複2~3次

動作要領：

1.     雙腳腳尖朝前，前腳膝彎曲

2.     後腳往另一側邊伸展，膝伸直，拉外側肌(髂脛束膜張肌)

3.     左右交替做，一次10~15秒，重複2~3次

伸展部位：大腿內側肌群

動作要領：

1.     身體坐正，一腳對準坐骨踩正

2.    拉筋的腳向外側身直下壓

3.     左右交替做，一次10~15秒，重複2~3次

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