腿部的肌肉線條會影響全身曲線，運動後要記得拉筋，除了可以防止乳酸堆積，也比較不會練出粗壯的肌肉。
大腿伸展運動(Quad Stretch)
伸展部位：股四頭肌
動作要領：
1. 一手可扶物，另一手握住踝關節盡量往臀部拉近(如可平衡，也可二手握住踝關節)
2. 身體盡量挺直，避免前傾
3. 左右交替做，一次10~15秒，重複2~3次
大腿後側伸展(Hamstring Stretch)
伸展部位：股二頭肌
動作要領：
1. 坐在地上，單側膝蓋微彎，其腳底貼於另一腳大腿內側
2. 上半身緩慢向前彎曲，至大腿後側肌群感覺緊繃
3. 左右交替做，一次10~15秒，重複2~3次
小腿伸展(Calf Stretch)
伸展部位：腓腸肌、比目魚肌
動作要領：
1. 雙腳腳尖朝前，前腳膝彎曲(不可超過腳尖)
2. 後腳往後伸展，膝伸直，腳後跟著地
3. 左右交替做，一次10~15秒，重複2~3次
動作要領：
1. 雙腳腳尖朝前，前腳膝彎曲
2. 後腳往另一側邊伸展，膝伸直，拉外側肌(髂脛束膜張肌)
3. 左右交替做，一次10~15秒，重複2~3次
伸展部位：大腿內側肌群
動作要領：
1. 身體坐正，一腳對準坐骨踩正
2. 拉筋的腳向外側身直下壓
3. 左右交替做，一次10~15秒，重複2~3次
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