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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


美化腿部線條

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

 

腿部的肌肉線條會影響全身曲線,運動後要記得拉筋,除了可以防止乳酸堆積,也比較不會練出粗壯的肌肉。

 

 

 

大腿伸展運動(Quad Stretch)

 

 

伸展部位:股四頭肌

 

動作要領:

 

1.     一手可扶物,另一手握住踝關節盡量往臀部拉近(如可平衡,也可二手握住踝關節)

 

2.     身體盡量挺直,避免前傾

 

3.     左右交替做,一次10~15秒,重複2~3次

 

 

 

大腿後側伸展(Hamstring Stretch)

 

 

伸展部位:股二頭肌

 

動作要領:

 

1.     坐在地上,單側膝蓋微彎,其腳底貼於另一腳大腿內側

 

2.     上半身緩慢向前彎曲,至大腿後側肌群感覺緊繃

 

3.     左右交替做,一次10~15秒,重複2~3次

 

 

 

小腿伸展(Calf Stretch)

 

 

伸展部位:腓腸肌、比目魚肌

 

動作要領:

 

1.     雙腳腳尖朝前,前腳膝彎曲(不可超過腳尖)

 

2.     後腳往後伸展,膝伸直,腳後跟著地

 

3.     左右交替做,一次10~15秒,重複2~3次

 

 

 

 

 

 

 


 

動作要領:

 

1.     雙腳腳尖朝前,前腳膝彎曲

 

2.     後腳往另一側邊伸展,膝伸直,拉外側肌(髂脛束膜張肌)

 

3.     左右交替做,一次10~15秒,重複2~3次

 

 

 

 


 

 

伸展部位:大腿內側肌群

 

動作要領:

 

1.     身體坐正,一腳對準坐骨踩正

 

2.    拉筋的腳向外側身直下壓

 

3.     左右交替做,一次10~15秒,重複2~3次

 

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虹約健康企業社

虹約健康專業彼拉提斯教室

TEL: 02-23654241

FAX: 02-23688623

關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/03/03 20:02
延伸閱讀:
 

大家的回應  
 
發表日期: 2014/03/04 09:03
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
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Laler菈楽日日輕控夜夜爆燃膠囊組