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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


手腕防護運動

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

 

時常感覺手腕疼痛?時常感覺手腕無力? 無法提重物?東西拿久手就痛?


 

以下手腕防護運動可以讓您的手腕變強壯:


 

  1.     手腕屈肌牽拉運動

 

每下牽拉10秒鐘,這個動作作5~10下 (可利用健側手或桌面牽拉)


 

 

 

  1.     手腕伸肌牽拉運動

 

每下牽拉10秒鐘,這個動作作5~10下 (可利用健側手或桌面牽拉)

 

 


  1.     手腕握力訓練

 

用力握拳10秒鐘,放鬆運動,每個動作作10下 (也可使用軟式球類或小毛巾或握力器)

 

 


 

 

  1. 手腕等長伸展訓練

 

用力伸展10秒鐘,放鬆運動,每個動作作10下

 

 


 

 

  1.     腕部屈肌訓練

 

每下維持10秒鐘,這個動作作10下 (可使用0.5~1kg砂包或啞鈴)

 

 


 

 

  1. 腕部伸肌訓練

 

每下維持10秒鐘,這個動作作10下 (可使用0.5~1kg砂包或啞鈴)

 

 


 

 

 

 

要時可使用手部護具保護手腕,也可使用貼紮預防手腕受傷

以上運動持續時間以及運動次數均視個人情況增減,如有不適甚至疼痛加劇請立即停止並與專業治療師諮詢!

 

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"^O^)

 

 

 

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虹約健康企業社

虹約健康專業彼拉提斯教室

TEL: 02-23654241

FAX: 02-23688623

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/02/27 19:13
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