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時常感覺手腕疼痛?時常感覺手腕無力? 無法提重物?東西拿久手就痛?

以下手腕防護運動可以讓您的手腕變強壯：

1.     手腕屈肌牽拉運動

每下牽拉10秒鐘,這個動作作5~10下 (可利用健側手或桌面牽拉)

1.     手腕伸肌牽拉運動

每下牽拉10秒鐘,這個動作作5~10下 (可利用健側手或桌面牽拉)

1.     手腕握力訓練

用力握拳10秒鐘,放鬆運動,每個動作作10下 (也可使用軟式球類或小毛巾或握力器)

1. 手腕等長伸展訓練

用力伸展10秒鐘,放鬆運動,每個動作作10下

1.     腕部屈肌訓練

每下維持10秒鐘,這個動作作10下 (可使用0.5~1kg砂包或啞鈴)

1. 腕部伸肌訓練

每下維持10秒鐘,這個動作作10下 (可使用0.5~1kg砂包或啞鈴)

要時可使用手部護具保護手腕，也可使用貼紮預防手腕受傷

以上運動持續時間以及運動次數均視個人情況增減，如有不適甚至疼痛加劇請立即停止並與專業治療師諮詢！

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