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隨著國人飲食精緻化，生活壓力增加，心血管疾病已不再是老年人的專利，近年來罹患心血管疾病的年輕人也逐漸增加，即使平常身體硬朗的人都還是有發作的可能。預防動脈硬化應避免攝取過多的高膽固醇食物，勿抽菸，多運動、減低工作壓力等，慢慢改善日常的生活習慣，就能減降低引發心肌梗塞的危險性。

現在就先從每天15~30分鐘的簡單運動做起！

(以下動作請按自己可負荷的次數做，勿操之過急或太勉強導致不適。)

1.腳前點

右腳前點，雙手往前平舉，腳回手放下；換左腳前點，雙手往前平舉，腳回手放下。左右輪替做8下後整組重覆5-6次。

[口訣：點、2、3、4、5、6、7、8]

2.踏併拍

雙手打開，往右踏併兩步，每次併腳時拍手。再往左邊做一次。整組動作重覆5-6次。

[口訣：右開、併、開、併，左開、併、開、併]

3.消除油肚子(一)

膝蓋彎腳掌平踩，下巴縮；上腹用力將肩及上背抬離地板。可重覆數次。

4. 消除油肚子(二)

平躺，膝彎曲腳抬離地，往前方伸直。做3-6下，可重覆數次。

以上動作如有問題，歡迎來電諮詢：02-23654241。

如不舒服的感增加，還是要盡早就醫，虹約彼拉提斯教室關心您的健康！

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