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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


如何預防心肌梗塞(下)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

隨著國人飲食精緻化,生活壓力增加,心血管疾病已不再是老年人的專利,近年來罹患心血管疾病的年輕人也逐漸增加,即使平常身體硬朗的人都還是有發作的可能。預防動脈硬化應避免攝取過多的高膽固醇食物,勿抽菸,多運動、減低工作壓力等,慢慢改善日常的生活習慣,就能減降低引發心肌梗塞的危險性。

 

現在就先從每天15~30分鐘的簡單運動做起!

(以下動作請按自己可負荷的次數做,勿操之過急或太勉強導致不適。)

 

1.腳前點

右腳前點,雙手往前平舉,腳回手放下;換左腳前點,雙手往前平舉,腳回手放下。左右輪替做8下後整組重覆5-6次。

[口訣:點、2、3、4、5、6、7、8]

 

2.踏併拍

雙手打開,往右踏併兩步,每次併腳時拍手。再往左邊做一次。整組動作重覆5-6次。

[口訣:右開、併、開、併,左開、併、開、併]

3.消除油肚子(一)

膝蓋彎腳掌平踩,下巴縮;上腹用力將肩及上背抬離地板。可重覆數次。

 

 

4. 消除油肚子(二)

平躺,膝彎曲腳抬離地,往前方伸直。做3-6下,可重覆數次。

 

以上動作如有問題,歡迎來電諮詢:02-23654241。

如不舒服的感增加,還是要盡早就醫,虹約彼拉提斯教室關心您的健康!

 

 

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 ID  

虹約健康企業社

虹約健康專業彼拉提斯教室

TEL: 02-23654241

FAX: 02-23688623

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http://www.i-dream365.com.tw 

http://irisdream-pilates.blogspot.com/

 

 

關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/01/23 18:46
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