大人也會有脊椎側彎？(下)運動教學篇

大人也會有脊椎側彎？(下)運動教學篇

以下介紹幾個彼拉提斯運動，幫助核心肌肉更強健，避免脊椎側彎更惡化，也可預防脊椎側彎的發生：

1.      腹斜肌運動：雙手環抱在頸部，雙腿抬到水平桌面(膝呈90度)，上半身挺起坐上半身扭轉(當身體轉向右邊時，左腳踢出，反之亦然)，一次可向左右扭轉交替10下，可重複數次。

2.      泳式：趴地，四肢挺起後，做左右不同手腳交替延伸抬起，一次交替10下，可重複數次。

(四肢挺起)

(手腳交替延伸抬起)

3.      身體側撐：坐著讓支撐的手、臀成一直線，雙腳腳踝相互卡住以避免撐起時滑掉，一次一邊可撐起5~8下，每下可停留10~20秒，換邊再做。

4.      脊椎旋轉：最後收操可以做，以放鬆脊椎附近的肌肉，並可增加脊椎的旋轉活動度。側躺，雙臂伸直在胸前，雙腳交疊膝呈90度，做上半身旋轉展開，一次一邊可以旋開5~8次，換邊再做。

脊椎側彎如果角度太大，過度疼痛影響了生活，或是有持續惡化的狀況，還是要尋求復健科及骨科醫師的意見，並做適當治療。通常角度大於40度以上，醫師會建議開刀矯正。如要接受開刀治療，提醒還是要在開刀前學習好核心運動，先將肌肉練強一點，以免開過刀後，肌肉力量還是不足支撐骨架力量以至於可能有虛弱無法久坐或站的狀況產生。