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加倍成效!!跟著月經週期做運動(上)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

加倍成效!!跟著月經週期做運動()

 

月經是女性子宮黏膜的週期性生理變化,主要受到下丘腦、垂體、和卵巢分泌的各種激素所控制,同時也會受到精神因素及身體狀況影響。特別是月經期間一些生理上的變化,經常給女性在工作或日常生活上帶來影響。

 

女生們每個月都會經歷雌激素與黃體素的高低起伏,大致可分為三期:雌激素旺盛期(月經後第一週)、黃體素旺盛期(排卵之後)以及月經期。這些荷爾蒙的變化會影響一天的活力、新陳代謝、心肺負擔,也連帶影響著運動心情,明明上週還信誓旦旦要每天跑步,這週卻連出門都懶懶的,其實只要好好掌握生理期的變化,配合適當運動效果可是加倍喔!

 

所以生理期時別因為肚子悶悶或心情悶悶而不想動,其實適度運動能幫助血循環,讓經血加速排出,也能減少腹部疼痛感喔!以下介紹月經週期的變化以及適合的運動:


月經期

l   月經開始的第1~7

l   代謝慢,易水腫,體重會增加12公斤

l   精神萎靡,體力差,不宜節食

l   適合輕量運動,放鬆、伸展,舒緩身心不適症狀

 

雌激素旺盛期

l   月經開始的第714  

l   代謝變快,是瘦身的黃金時期 

l   少吃、多運動,減重效果最好 

l   適合做較劇烈的運動來燃燒脂肪

 

黃體素旺盛期

l   月經開始的第1421 (排卵結束到月經前一週)

l   基礎體溫上升,代謝加速 

l   食量開始變好,需節制飲食。維持少吃,多運動 

l   維持劇烈的運動來燃燒脂肪或配合低強度、時間拉長的運動,幫助提升新陳代謝

 

經前期

l   月經開始的第2128 

l   代謝變慢,易水腫、易便祕  

l   經前情緒不穩定,應避免暴飲暴食 

l   適度運動可紓解壓力,緩和經前症候群


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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/11/01 19:05
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