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加倍成效!!跟著月經週期做運動(上)

月經是女性子宮黏膜的週期性生理變化，主要受到下丘腦、垂體、和卵巢分泌的各種激素所控制，同時也會受到精神因素及身體狀況影響。特別是月經期間一些生理上的變化，經常給女性在工作或日常生活上帶來影響。

女生們每個月都會經歷雌激素與黃體素的高低起伏，大致可分為三期：雌激素旺盛期（月經後第一週）、黃體素旺盛期（排卵之後）以及月經期。這些荷爾蒙的變化會影響一天的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響著運動心情，明明上週還信誓旦旦要每天跑步，這週卻連出門都懶懶的，其實只要好好掌握生理期的變化，配合適當運動效果可是加倍喔！

所以生理期時別因為肚子悶悶或心情悶悶而不想動，其實適度運動能幫助血循環，讓經血加速排出，也能減少腹部疼痛感喔！以下介紹月經週期的變化以及適合的運動：

月經期

l   月經開始的第1~7天

l   代謝慢，易水腫，體重會增加1到2公斤

l   精神萎靡，體力差，不宜節食

l   適合輕量運動，放鬆、伸展，舒緩身心不適症狀

雌激素旺盛期

l   月經開始的第7至14天 　

l   代謝變快，是瘦身的黃金時期 

l   少吃、多運動，減重效果最好 

l   適合做較劇烈的運動來燃燒脂肪

黃體素旺盛期

l   月經開始的第14至21天 （排卵結束到月經前一週）

l   基礎體溫上升，代謝加速 

l   食量開始變好，需節制飲食。維持少吃，多運動 。

l   維持劇烈的運動來燃燒脂肪或配合低強度、時間拉長的運動，幫助提升新陳代謝

經前期

l   月經開始的第21到28天 

l   代謝變慢，易水腫、易便祕  

l   經前情緒不穩定，應避免暴飲暴食 

l   適度運動可紓解壓力，緩和經前症候群

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