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打造好孕體態~~孕前彼拉提斯鍛鍊

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

打造好孕體態~~孕前彼拉提斯鍛鍊

 

    懷孕前適當鍛鍊,可以增強母體體質,同時促進肌體代謝,具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能,以便為受精卵提供優質的卵細胞。運動過程中,由於神經系統和垂體功能的調節,各類性激素分泌增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生一系列變化,為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎。傳統的概念認為產後運動才最重要,能快速恢復苗條,恢復身段。但是孕前運動能夠把母體機能調到最佳狀態,產後身材恢復更快。不過專家指出,如果在孕前就進行科學的鍛鍊,對順利生產和產後體形恢復會有更好的效果。

 

    懷孕前的一段時間內,若能進行適宜而有規律的體育鍛鍊與運動,不僅可以促進女性體內激素的合理調配,確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床,避免懷孕早期發生流產,而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度,更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

                 

    實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產後身材的恢復事半功倍,還可説明產婦提高肌肉品質和關節的穩定能力,保護孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率。呼吸控制的練習,還能減少生產時的痛楚,説明產婦順利分娩,使寶寶的健康得到更好的保障。又多做運動可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。而在懷孕前做一定量的腰腹運動,將會對你產後的形體恢復有很大的説明作用。

 

    孕前運動還可以預防糖尿病的發生。專家指出,在孕前經常參加體育活動,比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。與懷孕前很少活動的婦女相比,在孕前積極參加體育活動的婦女發生妊娠糖尿病的危險性要低。這是因為孕前適當鍛鍊能夠穩定體內激素的分泌,減少胰島素抵抗,進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

 

    相比孕中與產後運動,孕前鍛鍊沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性,能把母體的各項機能調節到最佳狀態,為寶寶提供一個良好的胚胎環境。

 

彼拉提斯運動是低衝擊性的有氧運動,不僅可以幫助提高心肺功能,增強核心肌耐力;正確的學習彼拉提斯以學會正確的用力方式與姿勢習慣,對於之後懷孕負重體力耐力提升,消除下肢水腫,分娩時的正確的用力方式以助生產,甚至對於懷孕後的身材恢復都有極大幫助。

 

下周會介紹各位孕媽咪有助好孕的骨盆彼拉提斯運動,千萬別錯過摟~~

 喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"^O^)

 

  

虹約健康企業社

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TEL: 02-23654241

FAX: 02-23688623

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關鍵字: 產後護理
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/10/15 18:42
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