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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


『椎間盤突出』隱形殺手----復健運動篇

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

『椎間盤突出』隱形殺手----復健運動篇

 

上回有介紹到椎間盤突出這項病症,其實只要遵照上篇所說的無論是飲食上或是作息、運動加以調養,椎間盤突出就會漸漸離你而去唷~~現在就來帶你看看最重要的運動篇!!跟著艾蜜莉老師一起做運動吧!!

 

有哪些復健運動可以做呢?

1.      簡單的床上運動(沒動手術的人或大約術後2~3天就可以做)

1)      抬腿運動:仰臥、兩腿可交換舉起離床面約30公分,膝蓋打直維持5秒以上,每隻腳重複次動作5次。

 

2)      彎曲膝蓋運動:平躺、膝彎曲且腳平放在地板上。以雙手握住一側膝部且拉向胸部,此姿勢維持5秒至20秒,恢復原來姿勢,換另一腳重複施行。


 2.      腹肌加強運動(沒動手術的人或術後12週可以開始做)

1)      仰臥起坐:吸氣預備,吐氣動作將上半身抬起,吸一口氣停留,再吐氣緩緩將上半身放下。以上動作可重複3~5次。

 

2)      造橋運動:吸氣預備,吐氣自尾椎骨經腰椎到胸椎一節一節將臀部抬起,吸一口氣停留,再吐氣緩緩將脊椎一節一節自胸椎、腰椎放下,褪步回到地上骨盆回正。以上動作可重複3~5次。

             

 

以上運動要依醫師指示及治療師或專業運動教練的教導,才不容易受傷喔!

 

預防椎間盤突出還要注意甚麼呢?

最重要的是要從日常生活習慣改變做起,站要有站相,坐要有坐相,才能預防椎間盤突出。

1.      坐姿:往後往深部坐,背部平貼椅背,雙腳平放地面,椅子高可可用腳墊。膝蓋應高於腎部,上身維持直立。

2.      站姿:挺直背部,縮下額,伸長後頸,雙肩往後拉,挺胸縮小腹夾臀,使下背變平。

3.      睡姿:仰躺睡的人宜放鬆平躺,膝下墊枕頭,避免背部壓力變大;側睡的人膝蓋微彎是最理想姿勢;要盡量避免趴睡而加重了腰部壓力。

4.      開車時:以腳長調整位子,背部輕靠,腳微彎。

5.      掃地拖地時:用長柄掃把/拖把,且身體保持平直,勿彎腰做家事。

6.      避免拿過重的物品,搬東西可分批拿,且盡量將物品靠近自己的身體,勿抱得太高太遠離重心而使腰背壓力太大。

 

依循以上原則,相信可以避免讓腰椎受傷,導致椎間盤突出的風險。再加上勤做運動,一定可以讓自己的腰部更健壯,遠離疼痛,生活更無憂無慮了。

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)

 

  

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關鍵字: 健身運動
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/10/08 19:05
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