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運用瑜珈環教你做運動

電視購物台、運動健身教練...大家都曾被專家推薦過這個號稱各部位都能用的健身器材

可是一但買回家後才發現，動作該怎麼做呢?

怎麼動?正確瘦到我要的部位?一直是多數人的困擾

瑜珈環(Ring)利用特殊材質，有剛性又有點彈力，是很特別的健身及訓練肌力的工具。

但一定要正確使用，運動時的擺位要正確，才不會造成運動傷害喔！

你的心聲艾蜜莉老師聽到了!!!快找出你的瑜珈環一起運動吧!!!

以下就來看看有哪些運動：

1.      大腿內側肌力訓練：仰躺，環夾在兩膝中間，可增強大腿內側肌力消除贅肉。

吸氣預備，吐氣三次夾三下環，按能力可連續重複數次。注意：勿太大力將環彈飛。

2.大腿外側訓練：側躺，環至於腳踝處。

吸氣抬上腿，吐氣放下，一邊可重複5~10下，換邊再做。

注意：身體側躺時要呈一直線。

3.   腹肌訓練：仰躺雙腳離地，一腳勾環在上，一腳踩環在下。

吸氣預備，吐氣向前方伸直腿，可做5~8下，雙腳交換位置再做。

4.  身體後仰手臂延展運動：雙手握環坐在地墊上，可練習到腹背肌，手臂的力氣，消除白白肉。

吸氣預備，吐氣身體向後仰手臂抬高到耳朵旁，可重複5~8次。

以上運動如有問題或痠痛，一定要向專業教練諮詢指導喔！

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