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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


瘦身幫手~瑜珈環教你做運動

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


運用瑜珈環教你做運動

 

電視購物台、運動健身教練...大家都曾被專家推薦過這個號稱各部位都能用的健身器材

可是一但買回家後才發現,動作該怎麼做呢?

怎麼動?正確瘦到我要的部位?一直是多數人的困擾

瑜珈環(Ring)利用特殊材質,有剛性又有點彈力,是很特別的健身及訓練肌力的工具。

但一定要正確使用,運動時的擺位要正確,才不會造成運動傷害喔!

你的心聲艾蜜莉老師聽到了!!!快找出你的瑜珈環一起運動吧!!!

 

以下就來看看有哪些運動:

1.      大腿內側肌力訓練:仰躺,環夾在兩膝中間,可增強大腿內側肌力消除贅肉。

吸氣預備,吐氣三次夾三下環,按能力可連續重複數次。注意:勿太大力將環彈飛。



2.大腿外側訓練:側躺,環至於腳踝處。

吸氣抬上腿,吐氣放下,一邊可重複5~10下,換邊再做。

注意:身體側躺時要呈一直線。



3.   腹肌訓練:仰躺雙腳離地,一腳勾環在上,一腳踩環在下。

吸氣預備,吐氣向前方伸直腿,可做5~8下,雙腳交換位置再做。



4.  身體後仰手臂延展運動:雙手握環坐在地墊上,可練習到腹背肌,手臂的力氣,消除白白肉。

吸氣預備,吐氣身體向後仰手臂抬高到耳朵旁,可重複5~8次。


以上運動如有問題或痠痛,一定要向專業教練諮詢指導喔!

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)


   
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FAX: 02-23688623
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關鍵字: 健身運動,瑜珈環,彼拉提斯,運動示範,瘦身運動
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/08/20 15:15
 

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