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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


改善電腦族、學生族,後背肌無力的圓肩現象

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


改善電腦族、學生族,後背肌無力的圓肩現象


    長時間使用電腦的電腦族和埋頭苦幹的學生族都有一個共同的身體問題─

就是坐在椅子上一直努力盯著眼前的事物,不知不覺伸長脖子,

像烏龜頸一樣,長期維持在這個姿勢容易導致駝背,進而後背肌沒有力氣抬頭挺胸。


有幾個動作可以訓練到後背肌的肌群,改善駝背,讓身體看起來更挺拔。

一、海豹

    預備動作:趴姿,雙手伸直在上方,雙腳與坐骨對齊伸直,腳背平行平貼。

    動作:1.原地吸氣

      2.吐氣:背肌用力帶動上半身離地,雙手輔助撐地,脊椎呈一直線。

          3.吸氣回到原位

          4.重複6-8


二、游泳

    預備動作:趴姿,雙手伸直在上方,雙腳與坐骨對齊伸直,腳背平行平貼。

    動作:1.原地吸氣

  2.吐氣:上半身與雙腿向上抬起※四肢高度必須一致

          3.吸氣:四肢更多的延伸

          4.吐氣:像打水的動作,兩次吐氣兩次吸氣,16-20下。

          5.吸氣:四肢更多的延伸

          6.吐氣回到原位


三、小狗運動

    預備動作:四足跪姿,手與肩膀同寬、腳與坐骨同寬,脊椎呈一直線,肩關節、髖關節和膝關節均與手腳呈90度垂直於地面。

    動作:1.原地吸氣

          2.吐氣:一手向前延伸至與身體同高※重心仍在中間

          3.原地吸氣→吐氣換手

          4.原地吸氣→吐氣換腳

          5.原地吸氣→吐氣換另一隻腳

          6.原地吸氣→吐氣回到原位

          7.重複3-4


    

這些動作平常在家裡有空的時候就可以動一動,每天一次長期下來效果會更明顯唷!

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)


   
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關鍵字: 健身運動,彼拉提斯,圓肩,電腦族,後背痛
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/08/15 15:21
 

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