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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


【減肥特輯】慢跑減肥,快速燃脂又養生

名留美髮集團(旗下有名留、上越、PS、AT、名麗、名瑿六品牌事業) 目前海內外皆有分店,員工達數千人。「名瑿醫美診所」(MYDOCTOR Aesthetic Clinic)為名留美髮集團籌備5年的醫學美容事業,由於名留美髮集團發跡於台北市中山區,「名瑿醫美診所」身為名留美髮集團第一家醫美診所,選擇坐落在鬧中取靜的松江路上,由一群具有藝術專長及弱勢關懷的醫療團隊所組成。經過多年的醞釀,期待在過度商業化的醫美市場中,帶給大家一股清新、不一樣的感受!「名瑿醫美診所」成立於2012年的春天,「名留」不再只是美髮造型的專家!「名瑿醫美診所」的成立,名留美髮集團更是全方位的時尚產業,從「頭」到「腳」變帥、變美,追求健康與精緻生活的專家!人...
   

 

最近很多人都在瘋跑馬拉松,如果想要省錢減肥,慢跑是個不錯的方法,今天就來跟大家講講慢跑減肥的好處!!

 

慢跑減肥原理:

以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

 

在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙醯輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。

適合人群:慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。

 

慢跑減肥-慢跑前要做好準備

慢跑減肥-慢跑前要做好準備1.

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準備動作你要會哦!站立,雙手叉腰,交替活動踝關節。

減輕心理壓力:持續處於競爭激烈的大環境中,如不排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔,保持良好心態。

練習閃點:熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

練習指數:★★★

練習時間:跑前(準備動作),也可隨時練習。

 

慢跑減肥-慢跑前要做好準備2.

時間&速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間為2030分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

增進心肺功能:持之以恆的慢跑將會使心臟收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數。

練習閃點:可以加快血液迴圈,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。

練習指數:★★★

練習時間:清晨或傍晚為佳。

 

慢跑減肥,不是強度越大越好,而動作稍慢、速度平穩的慢跑燃脂效果才最好。大家可以學學小編,慢慢增加每天的強度,不要一開始就跑很大的強度,讓身體慢慢適應比較好喔!

夏天局部這樣瘦!!!!

 

資料來源:網路

關鍵字: 減肥、慢跑、燃脂、養生
     
  
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專家: 名瑿醫美診所 | 發表日期: 2013/08/15 09:40
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