女人知己粉絲團
加入女人知己粉絲團
回首頁 女人知己商城 我要問專家 專家的文章分享 網友的文章分享 討論區 專家列表 加入會員 加入專家
 
搜尋:
美容化妝品展
市場新訊
特約專家
熱門話題
兩性話題
美容保養
醫學美容
時尚造型
星座命理
人際相處
家庭生活
休閒活動
主題分類
 
推到噗浪
推到Facebook
2921
3

以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


時尚線條~~人魚線養成術(動作篇)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


時尚線條~~人魚線養成術(動作篇)


露出小蠻腰的季節已經過了一半

如果你還沒有勇氣、還沒準備好讓小肚肚跟大家SAY 哈囉

這回的時尚線條~~~人魚線動作篇請立馬筆記!!!!!(加入我的最愛^^)

因為這6個動作不僅讓你的肚肚線條變美

更能讓下半身循環變好、達到排毒作用

運動準備好了嗎??跟著艾蜜莉老師一起動茲動吧~~~GO~~


以下就來看看有哪些可練出人魚線彼拉提斯運動:

1.      腹斜肌運動(仰躺)


身體在正中位置,上半身抬離地板(下巴後縮),再身體向左右轉動,

維持身體高度,一回左右共10~20次,可重複數次。


2.      對折起身運動(仰躺)


尾骨捲屁股夾,膝蓋伸直,雙手伸直在耳朵兩旁。

腹肌用力將身體對折,一回可做10~20次,可重複數次。


3.      下肢畫圈(仰躺)


雙手握帶,手肘緊貼腋下垂直於地面,上半身不動,

雙腳套帶向前方伸直,一回各向左右畫圈10下,可重複數回。


4.  脊椎旋轉(仰躺)


雙手置於身體兩旁,上半身不動,雙腳夾抗力球,一回各向左右扭轉10~20次,可重複數次。


5.  空中腳踏車(坐姿)


身體微微向後,雙腳離地雙腳交替抬高,一回10~20次,可重複數次。


6.   側彎拉筋(站姿)


雙手伸直抱抗力球,身體向左右側彎,一回側左右做8~16次,可重複數次。

~~可以搭配上一回的<<飲食篇>>雙管齊下喔~~

試試看吧~最好還是有專業教練指導才不易導致運動傷害,虹約彼拉提斯教室關心您!

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)


   
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
運動健康網
 

塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班

痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班

兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班

企業健康講座、外派師資、教室租借


關鍵字: 減肥,彼拉提斯,運動示範,人魚線
     
  
馬上按讚 加入女人知己粉絲團
專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/08/06 17:41
 

大家的回應  
 
回應賺妃幣

您尚未登入不可回應 
FB回應:
美國GMPVitas速速消2代
好友人數