以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異
時尚線條~~人魚線養成術(動作篇)
2013/08/06
時尚線條~~人魚線養成術(動作篇)
露出小蠻腰的季節已經過了一半
如果你還沒有勇氣、還沒準備好讓小肚肚跟大家SAY 哈囉
這回的時尚線條~~~人魚線動作篇請立馬筆記!!!!!(加入我的最愛^^)
因為這6個動作不僅讓你的肚肚線條變美
更能讓下半身循環變好、達到排毒作用
運動準備好了嗎??跟著艾蜜莉老師一起動茲動吧~~~GO~~
以下就來看看有哪些可練出人魚線彼拉提斯運動:
1.
腹斜肌運動(仰躺)
身體在正中位置,上半身抬離地板(下巴後縮),再身體向左右轉動,
維持身體高度,一回左右共10~20次,可重複數次。
2.
對折起身運動(仰躺)
尾骨捲屁股夾,膝蓋伸直,雙手伸直在耳朵兩旁。
腹肌用力將身體對折,一回可做10~20次,可重複數次。
3.
下肢畫圈(仰躺)
雙手握帶,手肘緊貼腋下垂直於地面,上半身不動,
雙腳套帶向前方伸直,一回各向左右畫圈10下,可重複數回。
4. 脊椎旋轉(仰躺)
雙手置於身體兩旁,上半身不動,雙腳夾抗力球,一回各向左右扭轉10~20次,可重複數次。
5. 空中腳踏車(坐姿)
身體微微向後,雙腳離地雙腳交替抬高,一回10~20次,可重複數次。
6. 側彎拉筋(站姿)
雙手伸直抱抗力球,身體向左右側彎,一回側左右做8~16次,可重複數次。
~~可以搭配上一回的<<飲食篇>>雙管齊下喔~~
試試看吧~最好還是有專業教練指導才不易導致運動傷害,虹約彼拉提斯教室關心您!
喜歡艾蜜莉老師的文章嗎? (給我一個"讚" ^O^)
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
運動健康網
塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班
痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班
兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班
企業健康講座、外派師資、教室租借