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    以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異

    時尚線條~~人魚線養成術(動作篇)

    2013/08/06
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    • 3740人


    時尚線條~~人魚線養成術(動作篇)


    露出小蠻腰的季節已經過了一半

    如果你還沒有勇氣、還沒準備好讓小肚肚跟大家SAY 哈囉

    這回的時尚線條~~~人魚線動作篇請立馬筆記!!!!!(加入我的最愛^^)

    因為這6個動作不僅讓你的肚肚線條變美

    更能讓下半身循環變好、達到排毒作用

    運動準備好了嗎??跟著艾蜜莉老師一起動茲動吧~~~GO~~


    以下就來看看有哪些可練出人魚線彼拉提斯運動:

    1.      腹斜肌運動(仰躺)


    身體在正中位置,上半身抬離地板(下巴後縮),再身體向左右轉動,

    維持身體高度,一回左右共10~20次,可重複數次。


    2.      對折起身運動(仰躺)


    尾骨捲屁股夾,膝蓋伸直,雙手伸直在耳朵兩旁。

    腹肌用力將身體對折,一回可做10~20次,可重複數次。


    3.      下肢畫圈(仰躺)


    雙手握帶,手肘緊貼腋下垂直於地面,上半身不動,

    雙腳套帶向前方伸直,一回各向左右畫圈10下,可重複數回。


    4.  脊椎旋轉(仰躺)


    雙手置於身體兩旁,上半身不動,雙腳夾抗力球,一回各向左右扭轉10~20次,可重複數次。


    5.  空中腳踏車(坐姿)


    身體微微向後,雙腳離地雙腳交替抬高,一回10~20次,可重複數次。


    6.   側彎拉筋(站姿)


    雙手伸直抱抗力球,身體向左右側彎,一回側左右做8~16次,可重複數次。

    ~~可以搭配上一回的<<飲食篇>>雙管齊下喔~~

    試試看吧~最好還是有專業教練指導才不易導致運動傷害,虹約彼拉提斯教室關心您!

    喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)


       
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    虹約健康專業彼拉提斯教室
    TEL: 02-23654241
    FAX: 02-23688623
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    http://irisdream-pilates.blogspot.com/
     

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