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時尚線條~~人魚線養成術(動作篇)

露出小蠻腰的季節已經過了一半

如果你還沒有勇氣、還沒準備好讓小肚肚跟大家SAY 哈囉

這回的時尚線條~~~人魚線動作篇請立馬筆記!!!!!(加入我的最愛^^)

因為這6個動作不僅讓你的肚肚線條變美

更能讓下半身循環變好、達到排毒作用

運動準備好了嗎??跟著艾蜜莉老師一起動茲動吧~~~GO~~

以下就來看看有哪些可練出人魚線彼拉提斯運動：

1.      腹斜肌運動(仰躺)

身體在正中位置，上半身抬離地板(下巴後縮)，再身體向左右轉動，

維持身體高度，一回左右共10~20次，可重複數次。

2.      對折起身運動(仰躺)

尾骨捲屁股夾，膝蓋伸直，雙手伸直在耳朵兩旁。

腹肌用力將身體對折，一回可做10~20次，可重複數次。

3.      下肢畫圈(仰躺)

雙手握帶，手肘緊貼腋下垂直於地面，上半身不動，

雙腳套帶向前方伸直，一回各向左右畫圈10下，可重複數回。

4.  脊椎旋轉(仰躺)

雙手置於身體兩旁，上半身不動，雙腳夾抗力球，一回各向左右扭轉10~20次，可重複數次。

5.  空中腳踏車(坐姿)

身體微微向後，雙腳離地雙腳交替抬高，一回10~20次，可重複數次。

6.   側彎拉筋(站姿)

雙手伸直抱抗力球，身體向左右側彎，一回側左右做8~16次，可重複數次。

~~可以搭配上一回的<<飲食篇>>雙管齊下喔~~

試試看吧~最好還是有專業教練指導才不易導致運動傷害，虹約彼拉提斯教室關心您！

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)