經前適合吃的食物

1.五穀雜糧含有大量的維生素B群、澱粉、蛋白質、鋅、鈣、鐵等營養成分，中醫認為有通血脈、止煩悶的功效，因此對於緩和經前症候群很有幫助。

2.芹菜含有維生素C、鈣、鐵、磷與豐富的氨基酸，中醫認為有保血脈、養筋的作用，因此很適合經前食用，有強身的效果。

3.大白菜含有豐富的蛋白質、醣類、胡蘿蔔素、維生素C及多種氨基酸，中醫認為有調和五臟六腑的功效，因此經前多吃包心菜有消除緊張情緒的作用。

4.橘子含有醣類、維生素、鈣、鐵、磷等礦物質，因此有理氣通經的作用，所以經前吃橘子有緩和胸悶、情緒緊張，而使月經更順暢的作用。

5.玫瑰花 陳皮、薄荷具有疏肝解鬱、活血化瘀的功效，可改善經前症候群和脘腹胸悶脹痛的現象。

經期適合吃的食物

1.海帶因含有大量的碘，可預防甲狀腺的疾病，此外，還含有維生素、鈣、鐵、磷等營養素，因此能促進人體新陳代謝，增加身體抵抗力，具有護膚、增強體力的作用。

2.紅棗含有豐富的醣類、維生素B2與鈣、鐵、磷，有健脾胃、補氣血的功效，因此經期服用能補充流失的營養。

3.豆腐含有豐富的蛋白質、異黃酮素、植物脂肪、葉酸，因為很容易消化，含有豐富的營養成分，很適合經期的時候食用。

4.薏仁含有蛋白質、植物脂肪及多種微量元素，可改善經期容易手腳水腫的現象。

5.羊肉含有蛋白質、脂肪、維生素、鈣、鐵、磷等，具有補中益氣的功效，可改善經期虛勞的體質。

經後適合吃的食物

1.牛奶含有蛋白質、脂肪、醣類及維生素、鈣、鐵、磷等礦物質，很適合月經過後補充身體虛弱體質，因為喝牛奶可以強壯身體、補充營養。

2.紅蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪與維生素B群，是月經完後很適合補血養血的食物。

3.芡實有益腎健脾的功效，可幫助青少女月經完後調整內分泌的作用。

4.烏骨雞很適合青少女月經完後補充發育期所需的蛋白質。

5.櫻桃、葡萄、蘋果含有豐富的鐵、鈣，可補充青少女月經完後身體所流失的營養。

6.干貝、排骨可提供營養、高蛋白質，補充青少女月經完後足夠的營養。