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太緊張也會生病  一夜好眠放鬆操

最近的工作壓力很大？工作時間長，老闆又很機車，同事一直落井下石，

一想到明天又要上班就覺得精神都緊繃，明明已經躺在床上數了好幾百隻的羊了可是還是無法入眠，

好想躺上床就馬上入睡呀！

彼拉提斯中有幾個運動可以幫助放鬆，且幫助入眠喔，趕快試著用小球來做做看吧！

1.      美人魚

美人魚坐姿(腳朝向同側)，左手在球上，右手垂放在身旁

吸氣右手舉起朝天花板，吐氣往左側倒，伸展右側腰

吸氣停留，吐氣用右側的側腰把身體拉回原來位置

重複5次後換另一側。

2.      身體旋轉

側躺，身體呈一直線，上手輕輕扶地，上腳膝蓋彎曲壓住小球，小腿與地板平行不往下垂

吸氣預備，吐氣從骨盆開始把脊椎一節一節往前旋將球推出去

吸氣停留，吐氣從胸椎開始一節一節旋轉回來到原來位置

重複10次後換另一側。

3.      大腿內側

維持上一個姿勢

吸氣預備，吐氣將下面的腳慢慢抬離地板，身體維持不變

吸氣停留，吐氣再慢慢將腳放回地板。

重複十次後換另一側。

4.      游泳

趴姿 額頭點地，四肢伸直

吸氣預備，吐氣將四肢和頭都離地停留

吸氣停留，每一次吐氣將對側手腳往下拍，吸氣回原地

練續拍20~30次。

5.      側胸呼吸

美人魚坐姿，小球放在屁股旁邊，身體往側邊倒，另外一隻手跟下面的手重疊

練習側胸呼吸，吸氣吸到下肋骨外側，吐氣肋骨往內關

重複練習呼吸約10次之後換邊呼吸。

做運動過程中以慢速度、適當的力氣做僅可，切勿急躁或動作過大而受傷喔！

動作過程中如果會疼痛請馬上停止且請教復健科醫師或是專業彼拉提斯老師指導唷！

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