以下文章僅供參考，文中所提到的資料會因人而異
每天15分鐘鐵定瘦~蝴蝶袖BYE BYE運動
2013/06/03
每天15分鐘鐵定瘦~~蝴蝶袖BYE BYE運動
每天15分鐘鐵定瘦系列之蝴蝶袖掰掰運動開始!!!!!
夏天就是要穿背心呀！細肩帶、背心裙、小洋裝、挖背背心....
誰都不希望美美的衣服讓蝴蝶袖來掃興吧~
舉手跟朋友說掰掰的時候，如果手臂下放那兩塊肥肉飛來飛去就真的是太冏了~
來看看可以利用沙球練習甚麼動作呢？
手臂開合
兩手拿著沙球，手肘與肩膀同高，手肘彎曲呈90度，不聳肩
吸氣預備，吐氣將手肘往外打開，維持肩膀不聳肩
吸氣回到原來的位置，重複10~15次
滑水
手拿沙球，兩手垂在身體旁邊，不聳肩
吸氣預備，吐氣維持手臂伸直將手往前抬高不聳肩
吸氣回到原來的位置，重複10~15次
送球
1. 2. 3.
4. 5.
手拿沙球，兩手垂在身體旁邊，手肘彎曲90度，不聳肩
吸氣兩手往前伸直到肩膀高度
吐氣維持手臂伸直將手往外打開不聳肩
吸氣兩手合起回到胸前
吐氣彎曲手肘回到原來的位置，重複10~15次
蝴蝶飛吧!
兩手肘彎曲，手拿沙球在頭後方，手肘靠近頭不聳肩
吸氣預備，吐氣維持上臂不動，將下手臂往天花板抬高不聳肩
吸氣回到原來的位置，重複10~15次
畫圈圈
兩隻手拿沙球往天花板伸直，不聳肩
吸氣預備，吐氣將球往外畫圈，維持身體穩定不前後搖晃
吸氣回到原來位置，重複10次後反方向也做十次
貼心小叮嚀
可以用一公斤的沙球即可，如果沒有沙球的話也可以將600cc的寶特瓶裝滿水當小啞鈴使用，
不可拿太重，不然會有代償動作或是容易受傷。
下回每天15分鐘鐵定瘦系列推出消除大象腿運動
不要錯過摟^^
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