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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


用吃的保養品─常吃的保健食品大分享

我的英文是Lois,因此我也用了露易絲當作我的筆名,我在無名部落格上發表關於美妝的知識,因為從小肥胖且其貌不揚飽受欺負,所以變美變成我人生中的一件大事,而我也樂於向大家分享我的美妝經驗,希望大家都能變瘦變美變更美!

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保養必須內外兼修,因為現代人的飲食習慣導致很多人體需要的營養素都攝取不足,

所以市面上推出了很多吃的保健食品,我個人是還蠻迷信這類的產品的,

不過也有人指出,因為市面上的這些保健食品大部分都是化學合成品,還是少吃為妙,

所以還是見仁見智摟,以下,我分享一些我常吃的保健食品給大家參考吧!


保健食品

這邊就是我平常會吃的保健食品啦,看起來真的很多吧!

不過有一些我不會天天吃啦,大家不用為我擔心哈哈哈哈,

漢克常常覺得,我每天吞這些健康食品應該都飽了吧!!!不過真的還好啦,

因為有些是起床吃,有些是飯後吃,有些是睡前吃,大家都有隔開,所以平常也不覺得吃起來很多哩。


保健食品

野葛根(Pueraria mirifica)

是原產於泰國的一種神奇香草,台灣會稱做「白高棵」,看到白高棵大家就比較有印象了,沒錯,這是吃讓胸部長大的,

 野葛根乃是多年生藥用植物,有巨大的球莖裡面至少13種的「植物性雌激素」的化學物質,其中包含了「葛雌素」、「大豆甙元」、

「金雀異黄甙」、「金黄異黄酮」、「b-谷甾醇」、「豆固醇」、「拟雌内酯」、「葛雌素」等成份,


那大家就會關心野葛根的豐胸功效,其實野葛根就是自然的雌性激素,

但是因為直接施用賀爾蒙會導致血栓的問題,所以可以改攝取野葛根,

對90%的女性朋友而言,野葛根所含有的植物性雌激素均能誘導細胞體積的增大, 而並不是細胞的增殖或增生;

所以原本胸部裡面細胞多的,胸部就會越大,所以效果是跟胸部罩杯成正比,

我吃了以後,罩杯沒什麼感覺,但是胸部有比較渾圓的感覺。

如果在食物中增加鈣質的攝取量,並進行適當的胸部運動,野葛根有助於乳房的增大。

我是為了補充雌性激素才會補充野葛根,但我年紀實在太大了點,所以說要變成D罩杯已經不可能了,

如果25歲以前的朋友,可能會有機會唷!
 


保健食品

再來是月見草油跟琉璃苣油,這兩個是蠻類似的東西,所以我是吃完一瓶換另一瓶啦!

就交換吃這樣,那關於這兩瓶的效果,就接下來分別說明唷!


保健食品

月見草油 ( Evening Primrose Oil )

月見草油含有最多量的γ-亞麻油酸(以下簡稱GLA)。GLA是一種在人體內轉換的必需脂肪酸。

身體無法自製GLA;必須由食物供應。這個脂肪酸已知能幫助預防動脈硬化、經前症候群、高血壓。

它對性荷爾蒙的反應包括女性荷爾蒙及睪固酮有正面的作用,也幫助降低膽固醇,且對肝硬化的治療頗重要。

研究也顯示月見草油幫助減輕疼痛及發炎。月見草油含有豐富的必需脂肪酸,特別是Camma Linolenic Acid(簡稱GLA或Omega 6),

月見草油每天食用1-2顆,將會對改善疾病有重大幫助。


女性問題:

90%有經前症候群的婦女藉著食用月見草油得到很大的改善。那些不適現象如體重增加、浮腫、長痘子等,均可獲得改善。

有些婦女在經前胸部會長硬塊且會痛,使用2-4個月後硬塊能軟化或消失。

這是因為月見草油刺激女性荷爾蒙分泌,所以很多人說月見草油對女生很好就是因為如此,

更有些人有胸部罩杯升級的副作用,那是因為女性荷爾蒙的的分泌,像我面臨更年期的阿母更是每天都要補充GLA,

有些醫生治療更年期的不適是直接給予女性荷爾蒙,但這樣會造成血栓以及心臟病等後遺症,

所以攝取自然的月見草油為上上策!


減重:

大約有半數超重10%的人,使用月見草油能將體重減輕,並不需要特別節食或一些其他努力,每週可減輕1-2磅。

正常體重的人吃了,體重不會增加。 這是因為月見草油是Omega 6,Omega 6是飽和的脂肪酸會左右身體新陳代謝的正常功能。

不管是 Omega-3 還是O mega-6 都是很重要的,我們必須從飲食中獲得,但是同時我們比較注意攝取的 Omega-3 及 Omega-6 的均衡性,

因為 Omega-3 及 Omega-6 需要相同的新陳代謝酵素,所以如果攝取過多的 Omega-6,將會降低身體吸收 Omega-3的機會。

也是因為要均衡的關係,所以我就會跟琉璃苣油交換吃,因為那一瓶是Omega-3、Omega-6、Omega-9都有唷!


關節炎 :

有一種特別的前列腺素稱之為E型系列1 (PGE1),他是特別對很多自動免疫疾病有用,包括風濕性關節炎,他同時對膠原蛋白的形成有幫助。

有些關節炎患者同時受苦於無法製造足夠的淚液和唾液,

月見草油可使這些現象正常;如果和維他命B1和維他命C一起服用,效果將會更佳。

粉刺 :

單獨使用月見草油對真粉刺只有小功效,但是和鋅及維他命C一起食用,他們有驚人的效果


心臟病:

月見草油被發現對降低膽固醇有幫助,防止血塊凝固,降低血壓;

月見草油對降低膽固醇的療效就像是使用藥物一樣,而且沒有負面效果,並且可以降低血壓恢復到正常。


我買過蠻多牌子的,通常都是以大品牌又做特價為主,

但是大家除了注意到顆數以及價錢的比例之外,也要注意內含月見草油的濃度,

有時後不一定是單瓶便宜就便宜,要算上濃度跟顆數去平均唷!

月見草油的食用方式是建議跟食物一起吃,一次一顆,一天一至兩次!而我習慣是餐後吃!




保健食品

琉璃苣油(Borage Oil)

因為琉璃苣油含有豐富的Omega-6多元不飽和脂肪酸,其中的γ-次亞麻油酸GLA  (Gamma-Linolenic  Acid)更高達濃度25%-30%,

也是天然植物油中含GLA濃度最高的,琉璃苣油的GLA含量約為一般月見草油的3-5倍(月見草油的GLA含量只有7-9%)。

這種脂肪酸是只有在母乳中才能發找到的必需脂肪酸,是一種人體不能自行製造,但卻是人體必需的多元不飽和脂肪酸,

必須從食物中攝取,能調節婦女生理機能,幫助女性在每月特別的日子裡月月順心,能改善經痛等不適症狀。


此外,還能幫助女性新陳代謝以及養顏美容。對於愛美的女性及調節女性生理機能是相當重要的。

琉璃苣籽油有很好的皮膚保濕功能,這是月見草油望塵莫及的,尤其在許多國際知名大廠牌的保養乳液中。

都會添加少量的琉璃苣籽油,它對於乾妹妹是很棒的保濕食品。

然後我吃得這一瓶還添加了Omega-3的魚油跟Omega-9的亞麻油,整個一網打盡。




保健食品

葉黃素(Lutein)

是目前已經發現的六百多種天然類胡蘿蔔素中的一種,屬於光合色素,一般在綠葉的蔬菜中可以找得到。

動物無法自行製造葉黃素,動物體內(例如眼睛)中的葉黃素是從食物攝入的。

在人類視網膜上的黃斑點有大量的葉黃素聚集,而黃斑點是負責中央視力的地方。

葉黃素有助保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害。很多研究都證實攝取葉黃素和眼睛內的色素沉著有直接的關係。

葉黃素是人類日常食用生果及蔬菜時可吸收到的營養素。如果缺乏葉黃素,可服用補充劑。

如果有較差消化系統的老年人,可以使用舌下的噴劑來補充葉黃素。早在1996年葉黃素已被加入為膳食補充劑。

另外,對於過量吸取葉黃素會對肝臟造成多餘的負擔,建議用量每日大約為6毫克。

所以我只有使用電腦過度,眼睛特別酸的時候會吃一顆,不過說也神奇,吃完隔天就會好很多呢!

所以眼睛常常會使用過度的朋友,可以補充一下葉黃素唷!


保健食品

銀杏(GinKo)

大家看到銀杏就知道這是吃記憶力的阿,因為上百年來,銀杏提取物在中醫藥中有著特殊的地位。

在中藥有一味藥白果,即為銀杏的種子。據《本草綱目》記載:「白果小苦微甘,性溫有小毒,多食令人腹脹」。「

熟食溫肺、益氣、定喘嗽、縮小便,止白濁,生食降痰,消毒殺蟲,嚼漿塗鼻面手足,去鼻疽皰黑干黯皴皺及疥癬疳蟲陰虱」。

銀杏葉子里包含黃酮類化合物苷,可以入藥。提煉出的產品現常用來防暈,增強記憶力。

但說實在,我真的沒吃過幾次銀杏,因為記憶力差到常常忘了吃阿(喂)


保健食品

半胱氨酸(L-cysteine)

粉絲們對這個一定很熟悉了,因為這就是超火紅的美白錠啊(也有人說是左旋C)!原本是美白書的藝人白白姊推薦給我的,

FANCL色白麗雪錠就是加了這個成份,但是濃度很低,所以她建議我直接去找這個胺基酸來吃,

我就上網找到了美國一個有名的保健食品牌有在做這個胺基酸,

但是根據網站上的敘述:「Natural Amino Acids. An amino acid found in several of the proteins in the body,

including many digestive enzymes, L-Cysteine is involved in important bodily functions.

L-Cysteine is also one of the body’s chief sources of sulfur.

Amino acids are considered the building blocks of protein and are essential for a variety of biological processes.」

半胱氨酸對於黑斑、雀斑等療效顯著 ,可幫助修復因紫外線、日曬、精神壓力等引起的膠質纖維紊亂的作用。

同時,左旋C能幫助胱氨酸抑制黑色素的生成,促進其排泄,使肌膚白嫩,對黑斑和雀斑療效顯著。

另外,上次有粉絲另外分享了她吃了六年的心得,她說高醫的藥師保證半胱氨酸可以幫助肝臟代謝,

所以對肝臟很好,可以消熬夜造成的水腫,這一個我已經吃快一年了,真的感覺美白效果很好哩!

然後,我都日夜顛倒,但我的肝臟還是很新鮮,它應該有很大的功勞!


保健食品

維他命H(Biotin)

Biotin生物素,是水溶性維他命B群的一份子,生物素又稱維生素H或輔脢R(Coenzyme R),

是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質,也是維持正常成長、發育及健康必要的營養素,

廣泛存在於各種動物及植物食物中,可由人體腸內細菌合成,人體對於生物素的需求量很少,因此極少有缺乏的情況。

生物素協助細胞生長、製造脂肪酸、代謝醣類、脂肪及蛋白質,且有助於維他命B群的利用。

維護頭髮、指甲及皮膚健康需要充足的生物素,可防止白髮及禿頭、減輕濕疹及皮膚炎、

與維他命A及B群一起可維持皮膚健康、頭髮稀疏、頭髮顏色變淡、濕疹及皮膚炎,

協助脂肪、蛋白質的新陳代謝、緩和肌肉痛楚!(是應該帶一瓶給我妹吃才對)

當初是因為看到上面大大字的頭髮、指甲、皮膚,就義無反顧的買回家了,

後來上網查之後才知道,人體很少有缺乏的情況產生,

不過in case我會缺乏,我就偶而會吃一下!建議用量是一天三顆,跟食物一起食用!


保健食品

膠原蛋白(Collagen)

女性之所以一過25歲就皮膚就開始老化,是因為膠原蛋白不斷流失;

到了30歲,女性會感到皮膚明顯松弛,開始出現細紋、黃褐斑、毛孔粗大等各種皮膚問題。

那麼,膠原蛋白是什麼東西呢?

膠原蛋白是維持皮膚與肌肉彈性的主要成分。女人隨著年齡的增長,膠垣蛋白就會不斷流失,

膠原蛋白在皮膚中如支架和「彈簧」支撐著皮膚,一旦「彈簧」斷了,真皮組織會塌陷,出現皺紋;皮膚會鬆弛、下垂;

皮膚出油後,撐大的毛孔由於彈性下降不能回縮復原,毛孔就會變得粗大;自由基、黑色素會在肌膚的空洞和縫隙裏堆積,形成色斑……

現在,越來越多的女性意識到要想保持年輕,就必須補充膠原蛋白。



膠原蛋白大多存在於動物體內,除了常見的豬蹄、肉皮之外,富含膠原蛋白的食物主要有:

牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等。

豬腳、豬皮與骨骼都有一層粘稠狀的膠質,吃起來柔軟而具有彈性,這就是膠原蛋白。   

但要注意,這些食物多半脂肪含量較高,不適合經常食用。所以我都會另外買膠原蛋白飲品或是藥錠來補充!    


素有『化妝品警察』之稱的寶拉培岡,針對我國近年流行膠原蛋白飲品的現況表示,

並沒有研究足以佐證膠原蛋白飲品能促進皮膚膠原蛋白生成,而且台灣市售的含糖膠原蛋白飲只會讓皮膚彈性變差。

寶拉更指出,喝膠原蛋白飲料似乎是亞洲特有現象,喝的膠原蛋白雖然不能促進膠原蛋白生成,

但對身體無傷,但如果添加糖,則糖會跟膠原蛋白黏在一起,膠原蛋白的彈性反會變差

但我還是非常迷信膠原蛋白啦,所以還是固定天天吃,

不過我就不建議喝膠原蛋白飲品啦,一來是很傷本;再來就是添加了糖啊!



保健食品


膠原蛋白需要空腹食用,建議一天兩次,睡醒和睡前食用!

維他命C可以幫助膠原蛋白吸收,所以我建議一起吃!


我現在吃的是跟我以前一起當showgirl的朋友們一起團購的Ocean Coll膠原蛋白,我為何捨棄美國比較便宜的膠原蛋白是有原因的,

因為這個牌子的膠原蛋白是原料的代理商自己包裝的,只賣給熟人,

所以純度超級高,100%都是膠原蛋白,所以吃起來效果真的超好的;以膠原蛋白的純度來說也相對便宜

平常這間代理商是會把膠原蛋白批給其它大品牌的廠商(有興趣知道的朋友可以留言問我),

然後市面上的品牌在自己回去添加一些無謂添加物來降低成本,我自己是不喜歡那種啦!

加上剛剛提到的糖會跟膠原蛋白黏在一起,膠原蛋白的彈性反會變差。所以我都吃原味的,

然後最好的膠原蛋白是魚鱗萃取的,所以這一款吃起來會有魚腥味,但加到飲料裡面就是可以接受的味道。



保健食品

然後我晚上是吃這個有添加西印度櫻桃的,這一款裡面就有維他命C可以加強膠原蛋白的吸收!

又有一點點水果味,所以可以直接吃,吃完就睡覺,不會有什麼腥味。

這一款膠原蛋白是我吃了這麼多年來,效果最棒的!

就發現以前可能是吃心安的,因為自從改吃這家之後,頭髮跟指甲真的長得比較快,

臉也都不會出油了,而且我已經好久沒脫皮了,以前只要天氣一變冷就瘋狂脫皮,

吃了這一款之後,皮膚就由裡到外的好出來的感覺,不過我朋友是說,她連胸部都變大了,

我整個就沒有這種感覺,可能我已經太老了,已經無法改善到那邊去了XDDDD

不過我覺得,皮膚的狀況、小細紋跟髮量等等,跟以前比起來差超多的唷。




保健食品


維他命C(Vitamin C)

維他命C之所以成為現在最受歡迎也最神奇的營養素,主要是因為它已被醫學界證實,

不僅可以對抗壞血病,對人體還有許許多多的生理功能。

1)促進膠原蛋白的合成,促進傷口的癒合:

膠原是一種蛋白質,它存在人體的結締組織、骨的組織及牙本質細胞之間,

你可以把它想成是蓋房子時所用來黏合磚頭與磚頭之間的水泥一樣,

所以它可以使細胞排列緊密,皮膚緊致。當受到外傷時或是手術後它可以幫助細胞修復、促進傷口的癒合。

2)防止感染 及增強免疫力:

很多人都知道維他命C可以預防感冒,對於已經感冒的人來說服用維他命C,

可以幫助體內的白血球對抗濾過性病毒與細菌感染,但是並不能靠此來治療感冒。

3)幫助鈣、磷、鐵的吸收:

維他命C可以幫助這類的礦物質在小腸的吸收,所以對於貧血或是骨質疏鬆症者也很有幫助。

4)預防心臟血管疾病:

它可以減少血液中膽固醇的含量,對於動脈硬化性心臟血管的疾病與高血壓、中風等的成人病都有很好的預防效果。


5)抗氧化性:

維他命C是一種抗氧化極強的物質,對於人體長期暴露在不良的環境中,

所產生的自由基物質,都可以有效的進行抗氧化作用,也就是可以避免細胞受損而產生的老化現象。


6)抑制黑色素的生成:

它會抑制皮膚中的酪胺酸形成黑色素,對已經形成的黑色素也有還原的效果。

也就是有美白的功效!


7)維他命C也能經皮膚吸收:

現在市面上有一種可以直接塗抹在臉上的左旋維他命C,可以直接經皮吸收,

對於皮膚雷射或磨皮後的復健、燙傷患者的皮膚重建有很好的效果。


保健食品


我在皮膚狀況不好,或是感冒的時候,就會喝這種維他命C發泡飲料,

喝起來就是有水果甜味,不會很甜,裡面含有高單位的維他命C和7種維生素B群!

但是切記要在飯後喝,要不然會傷胃!

另外我也很喜歡,Nature Made出的這種膠囊型的維他命C,單位也很高,有500mg,我每天晚上都會跟膠原蛋白一起吃!

可能因為是液化(softgel)的,所以覺得還蠻好吸收的!萊翠美的維他命台灣也有進,所以大家可以自己找。



另外,空腹時不要吃維他命C,因為它的消化和吸收需要其他營養素的協助,而維他命C也可以幫助其他營養素的代謝,如鈣與鐵。

要喝足夠的水,研究發現,一天不管吃了多少的維他命C,人體只能吸收200mg,多的會隨尿液排出。

多餘的維他命C會代謝為草酸,但如果碰到鈣,就會結合、沉澱為結石,但只要喝足夠的水,就能排出。

((以上有些資料來自於維基百科))

一大篇論文般的分享終於打完了,有很多東西本來就知道功效了,

不過還是上網做了功課以免打錯,不過我是蠻迷信這些健康食品的啦,

至少我皮膚真的越來越好哩,然後吃了上面幾種有自然雌性激素的健康食品,月經就有比較順,

如果停掉沒吃,月經就會又變少了,以上就是我全部有在吃的東西啦,希望可以幫助大家!

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關鍵字: 全身保養
     
  
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專家: 露易絲 | 發表日期: 2012/12/18 13:27
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