保養必須內外兼修，因為現代人的飲食習慣導致很多人體需要的營養素都攝取不足，
所以市面上推出了很多吃的保健食品，我個人是還蠻迷信這類的產品的，
不過也有人指出，因為市面上的這些保健食品大部分都是化學合成品，還是少吃為妙，
所以還是見仁見智摟，以下，我分享一些我常吃的保健食品給大家參考吧！
這邊就是我平常會吃的保健食品啦，看起來真的很多吧！
不過有一些我不會天天吃啦，大家不用為我擔心哈哈哈哈，
漢克常常覺得，我每天吞這些健康食品應該都飽了吧！！！不過真的還好啦，
因為有些是起床吃，有些是飯後吃，有些是睡前吃，大家都有隔開，所以平常也不覺得吃起來很多哩。
野葛根(Pueraria mirifica)
是原產於泰國的一種神奇香草，台灣會稱做「白高棵」，看到白高棵大家就比較有印象了，沒錯，這是吃讓胸部長大的，
野葛根乃是多年生藥用植物，有巨大的球莖裡面至少13種的「植物性雌激素」的化學物質，其中包含了「葛雌素」、「大豆甙元」、
「金雀異黄甙」、「金黄異黄酮」、「b-谷甾醇」、「豆固醇」、「拟雌内酯」、「葛雌素」等成份，
那大家就會關心野葛根的豐胸功效，其實野葛根就是自然的雌性激素，
但是因為直接施用賀爾蒙會導致血栓的問題，所以可以改攝取野葛根，
對90%的女性朋友而言，野葛根所含有的植物性雌激素均能誘導細胞體積的增大， 而並不是細胞的增殖或增生；
所以原本胸部裡面細胞多的，胸部就會越大，所以效果是跟胸部罩杯成正比，
我吃了以後，罩杯沒什麼感覺，但是胸部有比較渾圓的感覺。
如果在食物中增加鈣質的攝取量，並進行適當的胸部運動，野葛根有助於乳房的增大。
我是為了補充雌性激素才會補充野葛根，但我年紀實在太大了點，所以說要變成D罩杯已經不可能了，
如果25歲以前的朋友，可能會有機會唷！
再來是月見草油跟琉璃苣油，這兩個是蠻類似的東西，所以我是吃完一瓶換另一瓶啦！
就交換吃這樣，那關於這兩瓶的效果，就接下來分別說明唷！
月見草油 ( Evening Primrose Oil )
月見草油含有最多量的γ－亞麻油酸(以下簡稱GLA)。GLA是一種在人體內轉換的必需脂肪酸。
身體無法自製GLA；必須由食物供應。這個脂肪酸已知能幫助預防動脈硬化、經前症候群、高血壓。
它對性荷爾蒙的反應包括女性荷爾蒙及睪固酮有正面的作用，也幫助降低膽固醇，且對肝硬化的治療頗重要。
研究也顯示月見草油幫助減輕疼痛及發炎。月見草油含有豐富的必需脂肪酸，特別是Camma Linolenic Acid(簡稱GLA或Omega 6)，
月見草油每天食用1-2顆，將會對改善疾病有重大幫助。
女性問題：
90%有經前症候群的婦女藉著食用月見草油得到很大的改善。那些不適現象如體重增加、浮腫、長痘子等，均可獲得改善。
有些婦女在經前胸部會長硬塊且會痛，使用2-4個月後硬塊能軟化或消失。
這是因為月見草油刺激女性荷爾蒙分泌，所以很多人說月見草油對女生很好就是因為如此，
更有些人有胸部罩杯升級的副作用，那是因為女性荷爾蒙的的分泌，像我面臨更年期的阿母更是每天都要補充GLA，
有些醫生治療更年期的不適是直接給予女性荷爾蒙，但這樣會造成血栓以及心臟病等後遺症，
所以攝取自然的月見草油為上上策！
減重：
大約有半數超重10%的人，使用月見草油能將體重減輕，並不需要特別節食或一些其他努力，每週可減輕1-2磅。
正常體重的人吃了，體重不會增加。 這是因為月見草油是Omega 6，Omega 6是飽和的脂肪酸會左右身體新陳代謝的正常功能。
不管是 Omega-3 還是O mega-6 都是很重要的，我們必須從飲食中獲得，但是同時我們比較注意攝取的 Omega-3 及 Omega-6 的均衡性，
因為 Omega-3 及 Omega-6 需要相同的新陳代謝酵素，所以如果攝取過多的 Omega-6，將會降低身體吸收 Omega-3的機會。
也是因為要均衡的關係，所以我就會跟琉璃苣油交換吃，因為那一瓶是Omega-3、Omega-6、Omega-9都有唷！
關節炎 ：
有一種特別的前列腺素稱之為E型系列1 (PGE1)，他是特別對很多自動免疫疾病有用，包括風濕性關節炎，他同時對膠原蛋白的形成有幫助。
有些關節炎患者同時受苦於無法製造足夠的淚液和唾液，
月見草油可使這些現象正常；如果和維他命B1和維他命C一起服用，效果將會更佳。
粉刺 ：
單獨使用月見草油對真粉刺只有小功效，但是和鋅及維他命C一起食用，他們有驚人的效果
心臟病：
月見草油被發現對降低膽固醇有幫助，防止血塊凝固，降低血壓；
月見草油對降低膽固醇的療效就像是使用藥物一樣，而且沒有負面效果，並且可以降低血壓恢復到正常。
我買過蠻多牌子的，通常都是以大品牌又做特價為主，
但是大家除了注意到顆數以及價錢的比例之外，也要注意內含月見草油的濃度，
有時後不一定是單瓶便宜就便宜，要算上濃度跟顆數去平均唷！
月見草油的食用方式是
建議跟食物一起吃，一次一顆，一天一至兩次！而我習慣是餐後吃！
琉璃苣油(Borage Oil)
因為琉璃苣油含有豐富的Omega-6多元不飽和脂肪酸，其中的γ-次亞麻油酸GLA (Gamma-Linolenic Acid)更高達濃度25%-30%，
也是天然植物油中含GLA濃度最高的，琉璃苣油的GLA含量約為一般月見草油的3-5倍(月見草油的GLA含量只有7-9%)。
這種脂肪酸是只有在母乳中才能發找到的必需脂肪酸，是一種人體不能自行製造，但卻是人體必需的多元不飽和脂肪酸，
必須從食物中攝取，能調節婦女生理機能，幫助女性在每月特別的日子裡月月順心，能改善經痛等不適症狀。
此外，還能幫助女性新陳代謝以及養顏美容。對於愛美的女性及調節女性生理機能是相當重要的。
琉璃苣籽油有很好的皮膚保濕功能，這是月見草油望塵莫及的，尤其在許多國際知名大廠牌的保養乳液中。
都會添加少量的琉璃苣籽油，它對於乾妹妹是很棒的保濕食品。
然後我吃得這一瓶還添加了Omega-3的魚油跟Omega-9的亞麻油，整個一網打盡。
葉黃素（Lutein）
是目前已經發現的六百多種天然類胡蘿蔔素中的一種，屬於光合色素，一般在綠葉的蔬菜中可以找得到。
動物無法自行製造葉黃素，動物體內（例如眼睛）中的葉黃素是從食物攝入的。
在人類視網膜上的黃斑點有大量的葉黃素聚集，而黃斑點是負責中央視力的地方。
葉黃素有助保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害。很多研究都證實攝取葉黃素和眼睛內的色素沉著有直接的關係。
葉黃素是人類日常食用生果及蔬菜時可吸收到的營養素。如果缺乏葉黃素，可服用補充劑。
如果有較差消化系統的老年人，可以使用舌下的噴劑來補充葉黃素。早在1996年葉黃素已被加入為膳食補充劑。
另外，對於過量吸取葉黃素會對肝臟造成多餘的負擔，建議用量每日大約為6毫克。
所以我只有使用電腦過度，眼睛特別酸的時候會吃一顆，不過說也神奇，吃完隔天就會好很多呢！
所以眼睛常常會使用過度的朋友，可以補充一下葉黃素唷！
銀杏(GinKo)
大家看到銀杏就知道這是吃記憶力的阿，因為上百年來，銀杏提取物在中醫藥中有著特殊的地位。
在中藥有一味藥白果，即為銀杏的種子。據《本草綱目》記載：「白果小苦微甘，性溫有小毒，多食令人腹脹」。「
熟食溫肺、益氣、定喘嗽、縮小便，止白濁，生食降痰，消毒殺蟲，嚼漿塗鼻面手足，去鼻疽皰黑干黯皴皺及疥癬疳蟲陰虱」。
銀杏葉子里包含黃酮類化合物苷，可以入藥。提煉出的產品現常用來防暈，增強記憶力。
但說實在，我真的沒吃過幾次銀杏，因為記憶力差到常常忘了吃阿(喂)
半胱氨酸(L-cysteine)
粉絲們對這個一定很熟悉了，因為這就是超火紅的美白錠啊(也有人說是左旋C)！原本是美白書的藝人白白姊推薦給我的，
FANCL色白麗雪錠就是加了這個成份，但是濃度很低，所以她建議我直接去找這個胺基酸來吃，
我就上網找到了美國一個有名的保健食品牌有在做這個胺基酸，
但是根據網站上的敘述：「Natural Amino Acids. An amino acid found in several of the proteins in the body,
including many digestive enzymes, L-Cysteine is involved in important bodily functions.
L-Cysteine is also one of the body’s chief sources of sulfur.
Amino acids are considered the building blocks of protein and are essential for a variety of biological processes.」
半胱氨酸對於黑斑、雀斑等療效顯著 ，可幫助修復因紫外線、日曬、精神壓力等引起的膠質纖維紊亂的作用。
同時，左旋C能幫助胱氨酸抑制黑色素的生成，促進其排泄，使肌膚白嫩，對黑斑和雀斑療效顯著。
另外，上次有粉絲另外分享了她吃了六年的心得，她說高醫的藥師保證半胱氨酸可以幫助肝臟代謝，
所以對肝臟很好，可以消熬夜造成的水腫，這一個我已經吃快一年了，真的感覺美白效果很好哩！
然後，我都日夜顛倒，但我的肝臟還是很新鮮，它應該有很大的功勞！
維他命H(Biotin)
Biotin生物素，是水溶性維他命B群的一份子，生物素又稱維生素H或輔脢R(Coenzyme R)，
是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質，也是維持正常成長、發育及健康必要的營養素，
廣泛存在於各種動物及植物食物中，可由人體腸內細菌合成，人體對於生物素的需求量很少，因此極少有缺乏的情況。
生物素協助細胞生長、製造脂肪酸、代謝醣類、脂肪及蛋白質，且有助於維他命B群的利用。
維護頭髮、指甲及皮膚健康需要充足的生物素，可防止白髮及禿頭、減輕濕疹及皮膚炎、
與維他命A及B群一起可維持皮膚健康、頭髮稀疏、頭髮顏色變淡、濕疹及皮膚炎，
協助脂肪、蛋白質的新陳代謝、緩和肌肉痛楚！(是應該帶一瓶給我妹吃才對)
當初是因為看到上面大大字的頭髮、指甲、皮膚，就義無反顧的買回家了，
後來上網查之後才知道，人體很少有缺乏的情況產生，
不過in case我會缺乏，我就偶而會吃一下！建議用量是一天三顆，跟食物一起食用！
膠原蛋白(Collagen)
女性之所以一過25歲就皮膚就開始老化，是因為膠原蛋白不斷流失；
到了30歲，女性會感到皮膚明顯松弛，開始出現細紋、黃褐斑、毛孔粗大等各種皮膚問題。
那麼，膠原蛋白是什麼東西呢？
膠原蛋白是維持皮膚與肌肉彈性的主要成分。女人隨著年齡的增長，膠垣蛋白就會不斷流失，
膠原蛋白在皮膚中如支架和「彈簧」支撐著皮膚，一旦「彈簧」斷了，真皮組織會塌陷，出現皺紋；皮膚會鬆弛、下垂；
皮膚出油後，撐大的毛孔由於彈性下降不能回縮復原，毛孔就會變得粗大；自由基、黑色素會在肌膚的空洞和縫隙裏堆積，形成色斑……
現在，越來越多的女性意識到要想保持年輕，就必須補充膠原蛋白。
膠原蛋白大多存在於動物體內，除了常見的豬蹄、肉皮之外，富含膠原蛋白的食物主要有：
牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等。
豬腳、豬皮與骨骼都有一層粘稠狀的膠質，吃起來柔軟而具有彈性，這就是膠原蛋白。
但要注意，這些食物多半脂肪含量較高，不適合經常食用。所以我都會另外買膠原蛋白飲品或是藥錠來補充！
素有『化妝品警察』之稱的寶拉培岡，針對我國近年流行膠原蛋白飲品的現況表示，
並沒有研究足以佐證膠原蛋白飲品能促進皮膚膠原蛋白生成，而且台灣市售的含糖膠原蛋白飲只會讓皮膚彈性變差。
寶拉更指出，喝膠原蛋白飲料似乎是亞洲特有現象，喝的膠原蛋白雖然不能促進膠原蛋白生成，
但對身體無傷，但如果添加糖，則糖會跟膠原蛋白黏在一起，膠原蛋白的彈性反會變差。
但我還是非常迷信膠原蛋白啦，所以還是固定天天吃，
不過我就不建議喝膠原蛋白飲品啦，一來是很傷本；再來就是添加了糖啊！
膠原蛋白需要空腹食用，建議一天兩次，睡醒和睡前食用！
維他命C可以幫助膠原蛋白吸收，所以我建議一起吃！
我現在吃的是跟我以前一起當showgirl的朋友們一起團購的Ocean Coll膠原蛋白，我為何捨棄美國比較便宜的膠原蛋白是有原因的，
因為這個牌子的膠原蛋白是原料的代理商自己包裝的，只賣給熟人，
所以純度超級高，100%都是膠原蛋白，所以吃起來效果真的超好的；以膠原蛋白的純度來說也相對便宜。
平常這間代理商是會把膠原蛋白批給其它大品牌的廠商(有興趣知道的朋友可以留言問我)，
然後市面上的品牌在自己回去添加一些無謂添加物來降低成本，我自己是不喜歡那種啦！
加上剛剛提到的糖會跟膠原蛋白黏在一起，膠原蛋白的彈性反會變差。所以我都吃原味的，
然後最好的膠原蛋白是魚鱗萃取的，所以這一款吃起來會有魚腥味，但加到飲料裡面就是可以接受的味道。
然後我晚上是吃這個有添加西印度櫻桃的，這一款裡面就有維他命C可以加強膠原蛋白的吸收！
又有一點點水果味，所以可以直接吃，吃完就睡覺，不會有什麼腥味。
這一款膠原蛋白是我吃了這麼多年來，效果最棒的！
就發現以前可能是吃心安的，因為自從改吃這家之後，頭髮跟指甲真的長得比較快，
臉也都不會出油了，而且我已經好久沒脫皮了，以前只要天氣一變冷就瘋狂脫皮，
吃了這一款之後，皮膚就由裡到外的好出來的感覺，不過我朋友是說，她連胸部都變大了，
我整個就沒有這種感覺，可能我已經太老了，已經無法改善到那邊去了XDDDD
不過我覺得，皮膚的狀況、小細紋跟髮量等等，跟以前比起來差超多的唷。
維他命C(Vitamin C)
維他命C之所以成為現在最受歡迎也最神奇的營養素，主要是因為它已被醫學界證實，
不僅可以對抗壞血病，對人體還有許許多多的生理功能。
1)促進膠原蛋白的合成，促進傷口的癒合：
膠原是一種蛋白質，它存在人體的結締組織、骨的組織及牙本質細胞之間，
你可以把它想成是蓋房子時所用來黏合磚頭與磚頭之間的水泥一樣，
所以它可以使細胞排列緊密，皮膚緊致。當受到外傷時或是手術後它可以幫助細胞修復、促進傷口的癒合。
2)防止感染 及增強免疫力：
很多人都知道維他命C可以預防感冒，對於已經感冒的人來說服用維他命C，
可以幫助體內的白血球對抗濾過性病毒與細菌感染，但是並不能靠此來治療感冒。
3)幫助鈣、磷、鐵的吸收：
維他命C可以幫助這類的礦物質在小腸的吸收，所以對於貧血或是骨質疏鬆症者也很有幫助。
4)預防心臟血管疾病：
它可以減少血液中膽固醇的含量，對於動脈硬化性心臟血管的疾病與高血壓、中風等的成人病都有很好的預防效果。
5)抗氧化性：
維他命C是一種抗氧化極強的物質，對於人體長期暴露在不良的環境中，
所產生的自由基物質，都可以有效的進行抗氧化作用，也就是可以避免細胞受損而產生的老化現象。
6)抑制黑色素的生成：
它會抑制皮膚中的酪胺酸形成黑色素，對已經形成的黑色素也有還原的效果。
也就是有美白的功效！
7)維他命C也能經皮膚吸收：
現在市面上有一種可以直接塗抹在臉上的左旋維他命C，可以直接經皮吸收，
對於皮膚雷射或磨皮後的復健、燙傷患者的皮膚重建有很好的效果。
我在皮膚狀況不好，或是感冒的時候，就會喝這種維他命C發泡飲料，
喝起來就是有水果甜味，不會很甜，裡面含有高單位的維他命C和7種維生素B群！
但是切記要在飯後喝，要不然會傷胃！
另外我也很喜歡，Nature Made出的這種膠囊型的維他命C，單位也很高，有500mg，我每天晚上都會跟膠原蛋白一起吃！
可能因為是液化(softgel)的，所以覺得還蠻好吸收的！萊翠美的維他命台灣也有進，所以大家可以自己找。
另外，空腹時不要吃維他命C，因為它的消化和吸收需要其他營養素的協助，而維他命C也可以幫助其他營養素的代謝，如鈣與鐵。
要喝足夠的水，研究發現，一天不管吃了多少的維他命C，人體只能吸收200mg，多的會隨尿液排出。
多餘的維他命C會代謝為草酸，但如果碰到鈣，就會結合、沉澱為結石，但只要喝足夠的水，就能排出。
((以上有些資料來自於維基百科))
一大篇論文般的分享終於打完了，有很多東西本來就知道功效了，
不過還是上網做了功課以免打錯，不過我是蠻迷信這些健康食品的啦，
至少我皮膚真的越來越好哩，然後吃了上面幾種有自然雌性激素的健康食品，月經就有比較順，
如果停掉沒吃，月經就會又變少了，以上就是我全部有在吃的東西啦，希望可以幫助大家！
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