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夏日瘦身大作戰~~抗鮪魚肚水桶腰運動篇
2015/06/25
夏日瘦身大作戰~~抗鮪魚肚水桶腰運動篇
過了端午節,正式進入夏季了。夏日衣服單薄,露很大,怎樣讓自己的身材曲線更有型,甩開鮪魚肚水桶腰,除了飲食要清淡,多吃新鮮蔬果,勿任意吃甜食外,更是要立即動起來。以下介紹幾招方便在家做的消除鮪魚肚水桶腰運動:
1. 身體向後擺
坐在地上雙腳踩地雙手平舉被挺直,做身體向後擺/雙手抬高到耳朵邊的動作,再回到原位,一次可做10~20下,可重複數次。注意:如果背無法挺直,可以坐在瑜珈磚上或小矮凳上做此動作。
2. 腹斜肌運動
仰躺雙手背在頭後方,雙腳及肩胛以上抬離地面,坐交互轉體的附斜肌運動,一次可以做10~20下,可重複數次。注意:扭轉時,上半身單邊上抬肩胛骨要盡量抬起離地。
3. 下半身扭轉
仰躺,做下半身扭轉的動作,一次可以左右各擺10~20下,可重複數次。注意:扭轉時,腰部以上部位盡量不要離地,也就是說腿部不一定要貼地。
4. 側撐身體
雙腳擺好單手扶地,做側撐身體的動作,一邊一次可撐5~8下,每次可停留15~30秒,換邊再做。注意:側撐起身體時,跪姿的腿要盡量垂直地板支撐住,身體勿伴隨旋轉要正面向前。
5. 空中腳踏車(坐姿)
坐在椅子上,身體微微後傾,雙腳離地,坐交替抬腿似踩腳踏車狀,一次可踩10~20下,可重複數次。注意:身體向後傾的重心要小心,勿從椅子上跌落。
貼心小提醒:運動前後要記得做熱身運動及緩和運動,以免造成運動傷害!
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