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    以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異

    夏日瘦身大作戰~~抗鮪魚肚水桶腰運動篇

    2015/06/25
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     夏日瘦身大作戰~~抗鮪魚肚水桶腰運動篇

    15062501_1 

    過了端午節,正式進入夏季了。夏日衣服單薄,露很大,怎樣讓自己的身材曲線更有型,甩開鮪魚肚水桶腰,除了飲食要清淡,多吃新鮮蔬果,勿任意吃甜食外,更是要立即動起來。以下介紹幾招方便在家做的消除鮪魚肚水桶腰運動:

    1. 身體向後擺

     身體向後擺0625  

    坐在地上雙腳踩地雙手平舉被挺直,做身體向後擺/雙手抬高到耳朵邊的動作,再回到原位,一次可做10~20下,可重複數次。注意:如果背無法挺直,可以坐在瑜珈磚上或小矮凳上做此動作。

     

    2. 腹斜肌運動

     腹斜肌運動  

    仰躺雙手背在頭後方,雙腳及肩胛以上抬離地面,坐交互轉體的附斜肌運動,一次可以做10~20下,可重複數次。注意:扭轉時,上半身單邊上抬肩胛骨要盡量抬起離地。

     

    3. 下半身扭轉

     下半身扭轉0625  

    仰躺,做下半身扭轉的動作,一次可以左右各擺10~20下,可重複數次。注意:扭轉時,腰部以上部位盡量不要離地,也就是說腿部不一定要貼地。

     

    4. 側撐身體

     側撐身體0625  

    雙腳擺好單手扶地,做側撐身體的動作,一邊一次可撐5~8下,每次可停留15~30秒,換邊再做。注意:側撐起身體時,跪姿的腿要盡量垂直地板支撐住,身體勿伴隨旋轉要正面向前。

     

    5. 空中腳踏車(坐姿)

     空中腳踏車(坐姿)0625    

    坐在椅子上,身體微微後傾,雙腳離地,坐交替抬腿似踩腳踏車狀,一次可踩10~20下,可重複數次。注意:身體向後傾的重心要小心,勿從椅子上跌落。

     

    貼心小提醒:運動前後要記得做熱身運動及緩和運動,以免造成運動傷害!

     

    夏季塑身正夯,虹約塑身適能班正熱烈預約報名中,課程表請參照虹約運動健康網:http://www.i-dream365.com.tw。

     

     

     

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     虹約健康專業彼拉提斯教室   

     TEL: 02-23654241       

     FAX: 02-23688623      

     運動健康網       

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    http://irisdream-pilates.blogspot.com/

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