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產後媽咪動起來~恢復窕條非夢事

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

 

產後媽咪動起來 


        懷孕後,婦女的身材開始變化,到了產後,往往讓媽媽們更感到頭痛,面對著一衣櫃的衣服,總是試了又試、換了又換,不是襯衫扣子扣不上,就是裙腰放了好幾次,裙勾依然扣不上,看到窄裙,也只能望塵莫及,沒有滿意的搭配,所以在坐月子期間,除了適當的休息及營養之外,更重要的是,要有適當的運動來恢復曼妙的身材

 孕婦分娩前健康體重平均增加11公斤左右,所增加的重量大部分是由全身的血液容積、血管及細胞外的組織間液和增大的子宮、羊水、乳房、胎兒累積而成。分娩後胎兒、羊水、胎盤產出在加上失血,體重就會減經約5~6公斤。此外,懷孕期間增加的水分也會在產後2~5天藉由尿液排出,而體重會再減輕2~3公斤。將懷孕期間所增加的體重扣掉產後自然除去的重量,孕婦須努力的減少的體重只有2~3公斤,就可以回到懷孕前的狀態了。

 一般來說,產後只要搭配適當的飲食,體重就能恢復懷孕前的狀態,但往往造成產後肥胖的原因多是因為坐月子期間補過頭,再加上缺乏適當運動所致。雖然生產過後元氣大傷,坐月子期間是需要充分休息,但休息不表是得整天躺在床上不要動;事實上,適度的活動除了有助於產後瘦身,還可以幫助傷口癒合,並讓子宮、骨盆腔恢復到懷孕前的狀態。

        自然產的婦女,若無出血過多,在生產後2~3天就可以下床走動,產後二個星期就可以做柔軟的伸展運動,漸漸地就可以做較強的肌力訓練運動。剖腹產的婦女,則要看傷口癒合的狀況,一般來說,產後一個月就可以開始坐伸展運動,產後6~8周後才適合做鍛鍊腹肌的運動

        適量的產後運動也能讓身心放鬆,大約有50%80%的媽媽會在產後出現情緒不穩的狀況,通常只要先生、家人給予充分的支持與協助,幾天後就能有所改善。不過,在生理、心理或其他各種複雜因素的影響下,在產後數天到數週後,仍有10%15%的媽媽會由產後鬱悶發展成產後憂鬱症。很多憂鬱的媽媽常會忘了吃東西,但是當身體處於低血醣的狀態時,會使得憂鬱的症狀變得更糟、更明顯。所以,千萬別忘了定時吃飯,或是喝杯熱的、甜的飲料(像是熱巧克力),有助於平穩起伏不定的情緒 

       其實,產後憂鬱症就像是產後媽媽的〝〞感冒了,只要及早正視問題,盡快尋求醫生專業的協助,進行妥善的治療,當然家人的陪伴、聊天關懷也是非常重要,就能減少許多不必要的痛苦、逐漸重拾歡笑,享受寶寶誕生帶來的喜悅。 


   
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關鍵字: 產後護理
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2012/09/25 15:55
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