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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


瑜伽動作矯正各種腿型缺陷

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

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腿型不好是不是給你帶來許多困擾呢,穿裙子不好看了,看著別人穿緊身褲也想買一條,但是卻只有看的份沒有穿的份,看下面的針對各個缺陷腿型的MM的腿型修復大秘笈:       

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  XX型腿 

  動作名稱:站姿單腿外旋 

  動作要領:

 

  1. 挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點地。 

  2. 大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1~2秒放下。勻速抬起、放下,重複20 次,換另一條腿練習。每次練習最少做組。

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  小貼士:

  為保持身體平衡,可一手扶牆或其他固定物體,另一手插腰。

 

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小粗腿MM 

動作名稱:俯臥抬腿勾繃腳 

動作要領:

 

1.肘關節、肩膀支撐身體,一條腿伸直,抬起另一條腿,注意繃直腳面,兩腿呈90度,髖關節垂直於天花板。 

2.勾回腳尖,保持1~2秒,然後返回起始動作。每條腿重複15次,換另一條腿。每次練習最少3組。 

小貼士:

注意繃腳面時呼氣,勾腳尖時吸氣。

 

教練提醒

 

在開始運動之前,要先做抻腿動作進行預熱,如做弓字步壓腳來拉伸你的肌肉,從抻腿開始改變你的肌肉線條。而在運動過後,抻腿能減少乳酸堆積,有效緩解運動後的雙腿酸痛。

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肉肉膝MM

動作名稱1:單腿平衡提膝

動作要領:

 

1.挺胸、抬頭、收腹,雙臂打開保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊。 

2.將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線。然後,回到起始動作,每條腿重複12次,換另一條腿。每次練習最少3組。 

小貼士:

小腿踢出去時,注意繃緊腳面。

 

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     肉肉膝MM

  動作名稱2:球上坐姿腿曲伸

  動作要領:

 

  1.坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。 

  2. 在保持平衡的基礎上抬起一條腿,同時勾腳尖,保持1~2秒,回到起始動作。每條腿重複15次,換另一條腿。每次練習最少3組。 

  小貼士:

  注意保持腳踝和腳放鬆。

  3.腳底蹬地,力量從下向上跳起。

  4.落地要輕,雙腿自然分開,還原起始動作,再站直。15~20次為一組,每次練習最少3組。

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大象腿MM

動作1

動作名稱:仰臥分收腿

動作要領:

 

1.身體平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上。 

2.將雙腿打開呈45度,保持1~2秒,然後回到起始動作。重複20次。 

小貼士:

分腿時吸氣,收回時呼氣。

 

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      動作2 

  動作名稱:仰臥踢腿 

  動作要領:

 

  1.身體平躺,雙手放兩側,一條腿伸直,另一條腿彎曲。 

  2.將伸直的那條腿抬起,與地面呈90度,保持1~2秒後放下,注意收緊大腿肌肉。勻速抬起、放下,重複20次,換另一條腿練習。 

  小貼士:

  抬腿時呼氣,落下時吸氣。

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動作3

動作名稱:仰臥前後擺腿

動作要領:

 

1.身體平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與身體呈90度。 

2.雙腿前後交換運動,兩腿夾角保持30度左右。重複20次。 

小貼士:

以上3個動作為一組,每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。

 

 

來源:愛美網論壇

關鍵字: 健身運動、瑜伽動作矯正各種腿型缺陷
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/12/24 10:27
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