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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


脊柱瑜伽11式 緩解上班族脊椎疼痛問題

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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導語因為經常一整天都坐在辦公室,OL的脊椎都會變得又酸又痛,就算凳子上加再多的抱枕也是無補於事的。愛美網小編找來了一套能夠緩解脊椎疼痛的脊椎保健瑜伽教程,讓大家能夠在一天辛勞的工作後,能夠消除脊椎疼。

 

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  1.雙手撐地,雙腳伸直撐地。慢慢將臀部下壓,觸碰地面。呼氣,我們將上拉上身,慢慢打開你的雙腿與肩同寬。感覺頸部被拉伸。保持五秒鐘,然後返回到原來的姿勢。請重複5到15次。

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  2.四肢撐地,打開雙腿與肩同寬,抬起臀部。手臂和腿伸直,保持30秒到1分鐘。

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3.雙腿前後分開站立。然後,彎曲你的右膝蓋,同時呼氣,向前彎曲你的上半身,直到雙手到達地面之前,下降上半身,左腿在後伸直。保持15 到30秒

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4.雙腿左右分開站立,雙手平舉,右腳腳板向右轉動90度,轉動身體,臀部扭動。用左手抓住右腳腳踝,左手向上伸直。保持15秒到1分鐘。

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       5.右腳在前面,膝蓋彎曲,使右大腿與地面平行,雙手平舉,向著右腿的前方。呼吸,雙手在胸前相交,舉手抬頭挺胸,面朝著上方傾斜。請保持15秒到一分鐘。

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        6.身體站直,右膝微微彎曲,左胳膊和右胳膊互相纏繞,手掌和手掌緊密結合,手臂緊緊的貼在一起。將右膝搭在左膝上面,降低臀部。保持15秒1分鐘。

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       7.跪坐在地板上,伸直脊柱,雙手交叉放在頭上。吸一口氣,將右臂拉向左側。手臂返回,吐氣。請重複此動作5-15次。

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       8.仍然跪坐著,雙手在頭部上方伸直,臉向著前方。吸氣,將高高舉起的手掌朝向天花板,呼氣。請重複此動作5-15次。

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        9.仍然跪坐著,彎曲雙臂,將右臂放在左手臂後面。吸氣,將左臂壓住右臂向胸部壓。再返回初始式。請重複此動作5-15次。

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        10.仍然跪坐著,從上方將右手放在背後,從底部將左手放在背後,雙手在背後交叉握緊。同時深呼吸,請保持10至30秒。

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        11.四肢撐地,雙腳打開,提高臀部的高度。呼氣,將頭部低下,令下顎碰到胸部。請保持 10至30秒。

 

來源:愛美網

關鍵字: 健身運動、脊柱瑜伽11式、上班族脊椎疼痛
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/12/24 10:25
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