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導語因為經常一整天都坐在辦公室，OL的脊椎都會變得又酸又痛，就算凳子上加再多的抱枕也是無補於事的。愛美網小編找來了一套能夠緩解脊椎疼痛的脊椎保健瑜伽教程，讓大家能夠在一天辛勞的工作後，能夠消除脊椎疼。

　　1.雙手撐地，雙腳伸直撐地。慢慢將臀部下壓，觸碰地面。呼氣，我們將上拉上身，慢慢打開你的雙腿與肩同寬。感覺頸部被拉伸。保持五秒鐘，然後返回到原來的姿勢。請重複5到15次。

　　2.四肢撐地，打開雙腿與肩同寬，抬起臀部。手臂和腿伸直，保持30秒到1分鐘。

3.雙腿前後分開站立。然後，彎曲你的右膝蓋，同時呼氣，向前彎曲你的上半身，直到雙手到達地面之前，下降上半身，左腿在後伸直。保持15 到30秒

4.雙腿左右分開站立，雙手平舉，右腳腳板向右轉動90度，轉動身體，臀部扭動。用左手抓住右腳腳踝，左手向上伸直。保持15秒到1分鐘。

       5.右腳在前面，膝蓋彎曲，使右大腿與地面平行，雙手平舉，向著右腿的前方。呼吸，雙手在胸前相交，舉手抬頭挺胸，面朝著上方傾斜。請保持15秒到一分鐘。

        6.身體站直，右膝微微彎曲，左胳膊和右胳膊互相纏繞，手掌和手掌緊密結合，手臂緊緊的貼在一起。將右膝搭在左膝上面，降低臀部。保持15秒1分鐘。

       7.跪坐在地板上，伸直脊柱，雙手交叉放在頭上。吸一口氣，將右臂拉向左側。手臂返回，吐氣。請重複此動作5-15次。

       8.仍然跪坐著，雙手在頭部上方伸直，臉向著前方。吸氣，將高高舉起的手掌朝向天花板，呼氣。請重複此動作5-15次。

        9.仍然跪坐著，彎曲雙臂，將右臂放在左手臂後面。吸氣，將左臂壓住右臂向胸部壓。再返回初始式。請重複此動作5-15次。

        10.仍然跪坐著，從上方將右手放在背後，從底部將左手放在背後，雙手在背後交叉握緊。同時深呼吸，請保持10至30秒。

        11.四肢撐地，雙腳打開，提高臀部的高度。呼氣，將頭部低下，令下顎碰到胸部。請保持 10至30秒。

來源：愛美網