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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


教你四步操來巧妙治療便秘

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

便秘使人面色無光,讓很多愛美女性心煩不已,以下為你推薦一種治便秘的運動方法。

   步驟一:腹式呼吸  

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   默念『1212』,迅速而有節奏地鼓起和收緊腹部,按照每秒2次的頻率,持續30秒鐘,以增強腹部力量。

  

  步驟二:胸式深呼吸  

 

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   用鼻腔吸氣至胸部完全挺起,屏氣510秒鐘後,由口腔呼氣,同時全身放鬆,重覆3次,可以放鬆自律神經,消除排便緊張感。

  

  步驟三:提膝運動  

 

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   雙腳張開與肩同寬,左腿屈起約90度,上半身挺直,保持小腹緊繃,正常呼吸,持續10秒,然後慢慢放鬆,恢復直立狀態。左右腿交替重覆3次,在飯後半小時後進行效果最佳。

  

  步驟四:壓力按摩 
 

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   用掌心和掌背交替按壓腹部,給腹部施壓可以促進腸道蠕動,重覆5次。

 

 

  稿源: 人民網《生命時報》 編輯: 邵婷

關鍵字: 健身運動、治療便秘、便秘
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/12/23 11:20
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