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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


瑜伽瘦腰術 速變腰精

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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腰部是最容易積累脂肪的部位,特別是寒冷的季節,女性們吃飽了都很少運動,這樣脂肪就會堆積在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就趕緊來學學瘦腰瑜伽吧,輕鬆三招就能消滅肚腩,變身“腰精”哦。

 

  part 1

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  1.站姿,雙腿併攏,兩手叉腰,肩部放鬆,收腹挺胸,準備動作

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  2.吸氣,雙手慢慢往頭頂上方高舉,盡可能往上延伸,直至腹部肌肉繃緊為止

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3.上半身慢慢往右側傾斜,停留10秒,然後換邊各做5次。此動作能有效消除側腰贅肉,塑腰側線條

 

part 2

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1.坐姿,頭向前方,兩腳掌併攏,雙手放在腳踝位置,吸氣準備

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   2.俯身,雙手慢慢伸展到身體前方,手掌貼地,頭部朝下。注意腿部動作保持不變。動作重複5-8

 

簡易版本:

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身體向前傾,與地面成45度,腰身一定要挺直,保持10

 

part 3

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1.坐姿,左腿往前伸直,腳尖往上,右腿彎曲,腳掌緊貼左大腿內側,雙手自然放在兩腿上,挺直上半身

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2.吸氣,雙手往頭頂上方高舉,盡可能讓上身往上提

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3.雙手抓住左腳,上半身往下方壓,直至額頭貼著左腿為止。更換右腿重複做5

 

簡易版本:

img200910301417059 

如果上身沒辦法壓下去,可傾斜至與地面成45度角,注意上半身一定要挺直

 

來源:愛美網

關鍵字: 健身運動、速變腰精
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/12/12 10:05
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