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    以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異

    瑜伽瘦腰術 速變腰精

    2014/12/12
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    201011021726575d3aa  

    腰部是最容易積累脂肪的部位,特別是寒冷的季節,女性們吃飽了都很少運動,這樣脂肪就會堆積在腰部形成“游泳圈”,不想大腹便便就趕緊來學學瘦腰瑜伽吧,輕鬆三招就能消滅肚腩,變身“腰精”哦。

     

      part 1

     img200910301417050

      1.站姿,雙腿併攏,兩手叉腰,肩部放鬆,收腹挺胸,準備動作

     img200910301417051  

      2.吸氣,雙手慢慢往頭頂上方高舉,盡可能往上延伸,直至腹部肌肉繃緊為止

     img200910301417052

    3.上半身慢慢往右側傾斜,停留10秒,然後換邊各做5次。此動作能有效消除側腰贅肉,塑腰側線條

     

    part 2

    img200910301417053   

    1.坐姿,頭向前方,兩腳掌併攏,雙手放在腳踝位置,吸氣準備

     img200910301417054

       2.俯身,雙手慢慢伸展到身體前方,手掌貼地,頭部朝下。注意腿部動作保持不變。動作重複5-8次

     

    簡易版本:

     img200910301417055

    身體向前傾,與地面成45度,腰身一定要挺直,保持10秒

     

    part 3

     img200910301417056  

    1.坐姿,左腿往前伸直,腳尖往上,右腿彎曲,腳掌緊貼左大腿內側,雙手自然放在兩腿上,挺直上半身

     img200910301417057

    2.吸氣,雙手往頭頂上方高舉,盡可能讓上身往上提

     img200910301417058  

    3.雙手抓住左腳,上半身往下方壓,直至額頭貼著左腿為止。更換右腿重複做5次

     

    簡易版本:

    img200910301417059 

    如果上身沒辦法壓下去,可傾斜至與地面成45度角,注意上半身一定要挺直

     

    來源:愛美網

    • 關鍵字:
    • 健身運動、速變腰精
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