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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


窈窕下半身非夢事

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

窈窕下半身非夢事

減肥與塑身永遠是伴隨著女人的一生,每個女人總是對自己的身材處處不滿,希望這裡或那裡在瘦一點會更好,也相當注重體重計上的數字,女人由於天生構造因素,下半身脂肪含量本就較多,另外,相較於西方人,東方人的腿部比例較短,在同量的脂肪下,看起來就會比較肥胖。

【讓下半身胖的因素】

1.雌性激素分泌不當:飲食不正常(一下吃很飽,一下挨餓),亂吃減肥藥、懷孕、避孕藥等等,都會造成激素分泌混亂,讓脂肪容易囤積在腹部與下肢。

2.穿不合適的衣著:若穿太緊身的褲子(例如:牛仔褲),會阻礙腿部的運動,影響血液循環,造成脂肪囤積,若穿短裙會造成腿部受涼,導致血液循環不好而讓脂肪堆積,因此盡量穿較寬鬆且讓腿部保暖的褲子,然後多走路讓腿部運動代謝脂肪。

3.鞋子不適合與走路姿勢不當:

  • 不正確的走路方式,例如拖地走路,會使小腿負擔較重,除了大腿不會瘦之外,小腿也容易變粗,足部也容易受傷,正確應該腳要離地,從腳跟先下,腳尖要有踢地感,手隨著節奏擺動。
  • 若穿高跟鞋請盡量以輕慢的步調,否則會早成脊椎壓力過大,會導致腰痠背痛唷!??

?4.翹二郎腿:現在人常常看電視、辦公、聊天、閱讀等等,都會不由自主的翹腿,這是個非常不好的習慣,若翹著腿一整天,會讓淋巴跟血液循環不佳,而下半身臃腫。

?5.遺傳家族性遺傳體型或者是天生的寬大骨架,都會讓臀部顯得肥胖。

6.脂肪特性身體的體脂肪容易囤積在此。

7.懷孕生產:妊娠期間,身體為哺育胎兒作準備,漸漸囤積熱量,加上產後可能進補過度,熱量無法消耗,脂肪自然留在身上造成寬大的臀部。

※建議晚上洗個溫熱水澡後,按摩伸展您的腿部,並養成良好的生活作息和飲食習慣,並規律的運動,若能夠的話盡量多站多喝水

 

【教您四招如何瘦下半身!】

  • 蹲式(Squat):
  1. 採站立姿勢,雙手向胸前延伸,雙腳打開1.5個肩膀寬。
  2. 將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步,重心在腳後跟,膝蓋彎下去但不超過腳尖,臀部往後推。
  3. 然後伸直雙腳。
  4. 可重複做50下。
  • 『做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感,起來的時候請把臀部夾緊並用臀部肌肉站起來。』
     (看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉,重塑大腿線條做這個動作要收緊小腹蹲馬步的時候屁股不要翹起來!)

  • 大腿內夾抬腿
  1. 首先找一張椅子,此椅子要讓您坐正時膝蓋可以成90度。
  2. 用網球、瑜加環、皮球、小抗力球或是一本1.5cm厚的書,用力夾在大腿內側。
  3. 雙手置於臀部兩側,並縮腹、挺胸、壓肩、收下巴。
  4. 吸氣於胸腔中後,吐氣雙腿內夾緊並向上抬平,再吸氣回為原位。
  5. 此動作連續30次。
  • (使您大腿內側肌群與髕骨、股四頭肌群緊實)

關鍵字: 減肥,下半身肥胖,下肢臃腫,蹲式,抬腿,瘦下半身
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/08/15 18:42
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