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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


一杯果汁拯救"過勞"的腸胃 讓胃輕鬆運轉

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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導語現代人每天都忙於各種事務,晚飯總是很晚才吃,因為餓也會吃的很快,對腸胃造成了很大的壓力。如何養胃呢?今天愛美網小編要為您介紹水果調理腸胃法,讓你的胃輕鬆運作。 

 

  水果易消化,再榨成汁喝,腸胃表示沒壓力,更別忘了,水果本身就富含維生素和礦物質。一年四季都推薦用來做藥膳的水果是蘋果和獼猴桃。而柑橘類水果也有緩解心理壓力的效果。下文介紹的食譜,只需將食材榨汁或磨碎後倒入果汁攪拌機攪拌即可完工。

   有人可能擔心喝多了會有空腹感,考慮到這點,可以另外加入豆奶或碳酸水。加豆奶可以補充蛋白質,碳酸水則可以緩和空腹感。週末的兩頓飯改喝果汁,對調整自律神經有很大幫助。少吃兩頓飯,替以鮮榨果汁,對飽食終日的都市人來說,營養吸收上並無多大損失,也沒什麼副作用,感興趣的人不妨一試。

 

  以週六為例。週五晚上九點前,務必吃好晚飯;晚飯吃得清淡點,為第二天打好基礎;當晚儘量不喝酒、不抽煙。 

 

  週六早飯時間,喝當天的第一杯鮮榨果汁。原材料除了蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘類外,還可以另選你喜歡的水果。加不加豆奶和碳酸水請視自身情況決定。中飯時間,接著喝第二杯鮮榨果汁,做法如前。晚飯則恢復到平常的老樣子;只是飯後最好喝碗清淡的粥或湯來調節下腸胃。天下沒有包治百病的藥,也沒有百試百靈的方法,果汁調理腸胃法也不是適合每一個人,請根據自身的情況來斟酌使用。

 

  果汁調理腸胃法適合以下人群:

 

  夏天易發胖的人。離不開甜食的人。靠暴飲暴食來解除焦慮的人。自覺不餓依然三餐不缺的人。果汁調理腸胃法能改善便秘;具有利尿作用,從而有助消除水腫;並能控制胃口,以免過食。

 

    果汁調理腸胃法不適合以下人群:

 

  患有胃炎或胃潰瘍等腸胃疾病,消化器官有異常的人。血壓及血糖值高的人。處於經期或前後時段,有孕在身的人。

 

  下文為你介紹用及的水果營養及果汁食譜的具體做法。

 

  四種水果營養簡介:

 

  蘋果除了含維生素C;還富含鉀,可促進體內多餘的鈉的排泄;蘋果當然也富含有益於人體的膳食纖維;蘋果皮含多糖類的果膠,最好和蘋果肉一併用上。香蕉富含膳食纖維和寡糖,能通便。打成果泥喝能維持長時間的飽腹感。香蕉按照1天攝取100毫克維生素這個推薦量來看,獼猴桃吃上一兩個就足夠。獼猴桃有提高腸胃機能,促進消化的功效。柑橘類水果富含能促進代謝的檸檬酸;尤其是葡萄柚,公認其具有緩解精神壓力的鎮靜效果。

 

    果汁食譜簡介:

 

  橙汁豆奶(柳丁+豆奶)

 橙汁  

  工具:果汁榨汁機一台

  原材料(一人份):柳丁一個,黃豆粉一大匙,原味豆奶100毫升

 

  做法:柳丁一切為二,放入榨汁機榨汁備用;然後倒入黃豆粉和豆奶充分攪拌即成。

 

  營養價值和口感:柳丁富含維生素C,黃豆粉和豆奶富含植物纖維和膳食纖維;口感清爽,又能帶來飽足感。

 

    蕉泥豆奶(香蕉+豆奶)

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  工具:蔬果攪拌機一台

  原材料(一人份):香蕉一根,肉桂少許,原味豆奶130毫升

 

  做法:香蕉去皮後切丁(每小塊長度2CM左右)備用;然後倒入肉桂、豆奶後一併用攪拌機攪拌10~15秒即成。

  營養價值和口感:香蕉加豆奶後富含寡糖及膳食纖維,喝一杯即飽;加入肉桂能給口感造成微妙變化,並有改善血液迴圈和驅寒之效。

 

    獼猴桃汁汽水(獼猴桃+碳酸水)

 浓缩猕猴桃汁  

  工具:削皮器一把

  原材料(一人份):獼猴桃一個,碳酸水100毫升

 

  做法:獼猴桃去皮後用削皮器搗碎,然後倒入玻璃杯,再加入碳酸水攪拌下即可。由於口感略酸,喜歡甜點的人,可以在加碳酸水攪拌之前先放一小匙蜂蜜。

 

  營養價值和口感:富含維生素C的碎果肉粒帶來咀嚼感,口感順滑,喝了後感覺腹內滿滿。

 

    蘋果汁汽水(蘋果+碳酸水)

 浓缩苹果汁  

  工具:削皮器一把

  原材料(一人份):蘋果半個,檸檬四分之一個,碳酸水100毫升

 

  做法:蘋果洗淨後去核,連皮一起搗碎後倒入玻璃杯,檸檬榨汁後也倒入玻璃杯,再加入碳酸水攪拌下即成。喜歡甜點的人,可以在加碳酸水攪拌之前先放一小匙蜂蜜。

 

  營養價值和口感:蘋果皮富含多糖類物質果膠,具有清腸效果,帶皮一起用還能提高飽足感;當然,不喜歡吃果皮的人,去掉皮也無妨。

 

    混合柑橘汁(葡萄柚+柳丁+檸檬)

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  工具:果汁榨汁機一台

  原材料(一人份):葡萄柚一個,柳丁半個,檸檬半個

 

  做法:三樣原材料分別用榨汁機榨汁,倒一起混合攪拌下即可。

 

  營養價值和口感:維生素C和檸檬酸帶來的清爽酸甜味,一杯下肚從頭涼爽到腳,。百分百鮮榨果汁,自己動手,喝起來倍兒有成就感。這道果汁是專為豆奶和碳酸水不耐受的人準備的。

 

來源:愛美網論壇

關鍵字: 健身運動、果汁、腸胃
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/07/07 10:05
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