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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


時尚健身房運動 小心脊椎膝蓋受傷

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

近年來上健身房運動,不僅是流行,還是一種時尚的表現。上健身房有些基本裝備要注意:

1. 要穿著易吸汗排汗的運動服裝。

2. 注意選用適當護具,如護手腕,護膝等。

3. 穿適當鞋子做適當的運動,如跑跑步機有適合慢跑鞋,尚有氧課有適合有氧課的運動鞋。

4. 可使用止汗劑或爽膚噴劑,避免大汗淋漓不耐運動,也是去健身房運動的另類禮儀。

5. 雖許多健身房會備毛巾和水杯,但也可準備自己的私人專用毛巾及水壺(杯)。

健身房有許多健身器材,有可以訓練心肺耐力的跑步機、滑步機或飛輪,也有許多可以鍛鍊局部肌群與緊實曲線的重力訓練機。但如沒有正確的方法運動,很有可能會傷到脊椎或膝蓋。所以為了要預防健身房運動的運動傷害,有一些要點要注意:

1. 不宜空腹或飯後立即運動

千萬不要空腹做運動!以避免導致血醣降低,產生暈眩、昏倒或造成身體傷害;也應於用餐完畢後至少30分鐘以上才適合運動,避免影響食物消化,若無法食用正餐,請於運動前攝取少量輕食。

2. 重視運動前的熱身及運動後的緩和運動

運動前充份的熱身運動,絕對是預防傷害發生最重要的方法,至少10~15分鐘,特別要針對要訓練的部位做足熱身。運動後應持續5-10分鐘的緩和運動,以幫助血液從肌肉中流回心臟,排除乳酸,緩慢呼吸中和二氧化碳。以減少肌肉酸痛的狀況。 (注意:運動後10-15分鐘內,不可進入熱池及烤箱蒸汽浴,以避免心臟負荷增大,造成休克、衰弱等意外狀況。)

3. 補充充足水分

運動前應攝取250cc以上的開水,運動中每15-20分鐘需補充飲水,運動後亦須飲用250cc以上的開水。以防止因流汗過多而脫水,並有效排除身體廢物。讓您運動後更加神清氣爽。

4. 正確的運動方式

對於不熟悉的器材,應避免隨便亂用;許多器材使用前,最好先問過教練或請專業教練示範、指導,了解如何操作及訓練方法。正確的操作方法及運動方式,才能使運動更有效率,更安全。

5. 運動時要專注

去健身房運動,雖說是要休閒、放鬆一下,但針對一些較激烈、較重力的運動訓練,還是要有專注在運動上,才不會齡時發生狀況,應變不過來而發生危險。

 

以下介紹預防脊椎及膝蓋受傷的熱身運動:

1. 腰椎扭轉

平躺,腰部輕貼地板(提臀縮腹),雙腳抬離地板併攏程90度,做下半身向左、向右腰椎扭轉,一邊可停留5~10秒,可來回做6~8次。注意:肩膀要平貼在地。

2. 側彎延展

可站或坐,雙手大開,身體向一邊側彎,一次可以停留10~15秒,可左右來回5~8次。

3. 空中腳踏車

平躺,腰部輕貼地板(提臀縮腹),雙腳離地坐左右腳交替伸直,一次可做8~10下,可重覆二、三次。

4. 腿部拉筋

坐姿,一腳伸直向側邊,一腳彎曲抵住另一腳膝蓋,身體向前彎曲拉腿部後側,一次可以停留15~30秒,可左右腳各做二、三次。

 

 

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TEL: 02-23654241

 

FAX: 02-23688623

 

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關鍵字: 美姿美儀
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/05/19 18:54
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