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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


束腰翹臀美腿 減肥瑜伽助你雕塑窈窕下身

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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氣溫高,女性們都想著如何穿才能最涼快,可有擔心下半身過於肥胖,又或者線條不夠完美。今天就讓愛美網小編教你瘦下半身的減肥瑜伽吧,柔和的動作教程,不用1個月,幫你打造窈窕下身。 

 

  建議初學者不要太急,每個動作做到扎實就好,持續10秒,每週3次以上,每次30分鐘,不出1個月就能收到效果。

  除此之外,提醒大家,鍛煉臀部肌肉最佳運動是步行、騎自行車、爬樓梯,原則是“能不坐就不坐”,效果加倍,她說:“我的習慣是搭捷運、公車,如果只有12站,直接改步行,吃飽飯後也不要馬上坐下,看電視時,儘量利用時間站起來做腳抬腿動作。”

 

  按摩下往上沖水冷熱交替 

  市面上的專用乳液,減肥霜效果更好,由下往上按摩拍打;洗澡時可以由大腿外側往內側沖水,運用冷熱交替沖洗,也能達到促進迴圈功效。 

  以下幾個瑜伽動作,可緊實臀部肌肉,修飾腰臀腿線條。練習時保持自然呼吸、循序漸進,若不舒服立刻停止。等每一式的基本動作可以輕鬆執行後,才可進階到變化式。

 

  功效:增進肩頸的血液迴圈,並可改善子宮下垂。

 

  橋式

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  動作:雙腳貼地,雙膝平行,臀部儘量向上抬,頭、頸及肩膀緊貼於地。

 

橋式變化式

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動作:延續基本式的動作,將一腳垂直抬起,臀部儘量抬高。

 

專家叮嚀 

肩頸或腰椎曾受過傷的人不要做此動作。

 

 

     功效:強化腹肌,按摩內臟,加強脊椎彈性。

     弓箭式

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  動作:趴在地上,力量集中在上半身,雙手將雙腳拉離地面。

 

弓箭式變化式

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動作:身體整個彎起來成全弓式,保持自然呼吸,能無負擔做此動作時,不妨加上前後搖擺身體。

 

專家叮嚀

 

可以先從單腳抓起開始,另一隻手則撐起身體,做半全弓式的動作當暖身。

 

   功效:增加骨盆血液迴圈,柔軟腰部,伸展大腿內側肌群,雕塑下半身曲線。

 

   新月式

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  動作:右腳向前彎曲,左腳伸直貼地。頭向後仰,胸及整個上背部向後延伸。

 

 

新月式變化式

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動作:右腳向前劈腿,身體向後仰,骨盆不要歪。

 

專家叮嚀 

如果柔軟度不夠,不可強行劈腿,容易拉傷大腿肌肉。

 

    功效:伸展脊椎,徹底活絡脊椎與淋巴系統、調整臟腑。

 

  貓式

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  動作:四肢著地、慢慢吐氣、拱背、腹部向內縮起。

 

貓式變化式

 

動作:維持貓式基本動作,身體重心保持平衡,單腳向上抬起。

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專家叮嚀 

抬腳時,骨盆保持中立,不可偏向一邊。

 

 

專家叮嚀

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避免久坐 多按壓拍打臀部 

臀部下垂的主要原因是飲食攝取過多動物性脂肪、喜歡高熱量的甜食及油炸食物,若是吃飽後又習慣坐著,長久運動量不足,脂肪很容易堆積在下半身,導致臀部變形走樣。 

建議除了改變飲食,多走路和運動也具有輔助功效;長時間坐著,建議每個鐘點起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環,或是多拍打臀部,增加肌肉彈性。 

此外,選擇穿著有足夠支撐力內褲,也可預防臀部下垂、外擴。

 

 

 出處:愛美網論壇

關鍵字: 各類舞蹈、瑜珈、健身
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/04/11 16:33
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