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正妹,你夠正嗎??坐姿大評比
2013/03/14
正妹,你夠正嗎??坐姿大評比
懶人坐姿、挺腰坐姿 通通閃邊去
現在的資訊社會跟以前的農業社會不一樣了,以前的人在勞動時大多都是站立或是蹲下,但現在大部份都是坐著,上班族坐著、學生坐著、連保全都坐著(笑~),因此肌肉的使用率也大大不同,在女生角度看來,長期久坐會讓屁股變大下垂,容易腰酸背痛以外,水腫、脂肪的囤積讓牛仔褲從S號穿到L號(吶喊> <),但那都是因為我們屁股的肌肉比較少使用的原因。人在站立時、起立蹲下之際都必須使用臀肌肌群,但如果長期坐姿且姿勢不良的情況下,臀肌的使用率就沒有那麼高了。
形成屁股的臀肌肌群有三條,分別是臀大肌、臀中肌、臀小肌,臀大肌主要的功能是可使髖關節伸直和外轉,臀中和臀小肌則是可讓髖關節作外展和內轉,因此人類在做大部份的動作時,主要由臀大肌做髖關節的動作,而維持髖關節的穩定則是臀中肌和臀小肌。
常見的坐姿有下列三種
正確坐姿:
重心在坐骨上,從側面看身體在重心線上,肩膀放鬆不駝背
懶人坐姿:
重心在坐骨後方(尾骨處),駝背、圓肩,下巴抬起
挺腰坐姿:
重心在坐骨前方(腰),肚子與肋骨往前凸,頸椎過度後曲
維持在正確的坐姿時,肌肉才會各司其職,使用適當的力氣而不易造成某些肌肉過度使用或是某些肌肉不工作,才不容易造成其它問題。但如果發現不容易維持在正確坐姿時,那就表示我們必須要訓練某些姿勢肌肉了。
但還有必須注意的是,我們坐立的時間不可維持過久,否則肌肉還是會疲勞,那麼有哪些動作是可以防止屁股下垂變大的呢?下一篇見分曉^^敬請期待~~~~~~
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