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美臀瑜伽雲雀式 輕鬆塑造挺翹臀部(一)
2017/02/22
愛美的女性都追求美麗的身體曲線,而臀部曲線則是各位MM關注的重點。臀部經常坐著或缺乏運動就會容易肌肉鬆弛堆積脂肪,塌塌的臀部曲線特別難看。要追求美麗當然及不能忽略這麼重要的部位了。推薦瑜伽雲雀式動作,它除了能夠有效地鍛煉我們的臀部肌肉外,還能夠伸展腰背,長久堅持能夠達到豐胸和提高血液迴圈的效果。
雲雀式
1)兩手撐地,右腳弓步踩在兩手之間,左腳腳背和膝蓋貼在地面上。
2)然後左手抓著右腳把它平放在墊子上。
3)左腳大腿和臀部落地,壓在墊子上面。
4)雙手扶住右腳,左腿往後伸直。
5)雙手在背後,保持身形挺拔,穩住下盤。
6)十字相扣,握成拳頭。
7)吸氣然後抬頭展背,拉開手和臀部的距離。
8)吸氣抬頭,呼氣鬆開雙手,瘦向前伸直。
9)撐住地面,胸部和腹部放在旁邊的墊子上,然後雙手環抱額頭壓在手臂上。
10)上來的時候首先先起身雙手交叉撐在身前地面上,支撐著身體的平衡。
11)雙手退回右腿膝蓋兩側,左腳腳尖勾住地面。
12)正面動作,注意整個身形的保持。
13)然後抬起左腳的膝蓋,順著力量把右腳也抬起來。
14)右腳腳掌踩在兩手之間,然後回到下犬式姿勢。
15)然後換另外一邊,把左腳踩在兩手中間,右腳腳背貼地。
未完待續。
來源:愛美女性網 責任編輯:gonaki