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瘦腿瑜伽九式 輕鬆擺脫噩夢象腿
2016/06/16
1、幻椅式
①直立站好,雙腳分開,與髖同寬。
②慢慢踮起雙腳,彎曲雙膝身體下壓,使大腿與小腿約成45度,保持平衡。
③雙臂向前伸直,掌心朝下。
④放下雙腳,腳板碰地,身體下壓,但注意不要讓雙膝超過趾尖。
2、平衡式
①雙臂向上伸直,雙手握拳,右手食指指向天。
②挺直腰,身體向前屈,使其平行於地面。
③向後抬起左腳,繃直腳尖,使左腳與上身成一直線。
④恢復直立,右腳踮起腳尖向後挺直,挺直上身。
3、呼吸調整
①跪坐在地上,雙腳併攏,雙腳趾尖併攏,雙手放在大腿上。
②閉眼,用腹部呼吸3-5次。
4、駱駝式
①跪坐在地上,大腿與地面垂直,小腿平放在地上,繃直腳尖,腳面貼地。
②身體向後彎,雙手抓住雙腳腳跟,頭向後仰。
③身體身體繼續向後靠,使肘部碰到地面,頭枕在腳板。
5、眼鏡蛇式
①俯臥在地,繃直雙腳,彎曲肘部,雙掌平放在體側地面。
②雙手用力,抬高肩膀,抬起上身,仰頭。
6、鷹式
①直立 ,右腳向後繞向並盤住左腳,腳面緊貼小腿肚,左腳微曲,身體略微下壓。
②雙臂向前伸,右肘關節搭在左肘上,雙掌合十,並慢慢將雙手拉向鼻子。
7、蝗蟲式
①俯臥,繃直雙腳,雙手打開向兩邊伸展。
②向上抬起雙腳,抬起雙肩,雙腳向後抬起,成飛行狀。
③仰頭,眼睛向上看。
8、臥牛式
①俯臥在地上,彎曲雙膝,雙腳向後翹,雙手向後抓住雙腳。
②雙手抓住雙腳,將雙腳向上拉,仰頭。
9、挺屍式
平躺在地上,四肢自然放鬆置於身體附近,閉眼呼吸。
來源:愛美女性網 責任編輯:june