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晨醒伸展式瑜伽 提代謝減脂肪 輕鬆享瘦
2016/06/13
早上是做運動減肥的好時機,同時還能讓你一整天精神旺盛。今天愛美女性網小編就來為你推薦能減肥又能醒神的仰躺伸展式瑜伽,9個動作幫你提升一整天的瘦身戰鬥力!
你晚上昏睡8小時後,還是爬不起來嗎?就算勉強起身,還是昏昏沉沉沒有元氣嗎?早期的鳥兒有蟲吃,所以元氣滿滿、神清氣爽地早起吧!早起有助於提升身體一天的代謝量,也能夠避免毒素與脂肪趁你懶床時繼續堆積在體內,更幫助你“強氣開運”,讓你一整天好運旺旺來!日本、韓國正掀起一陣早起的風潮,當個“晨型瘦美人”,讓你輕鬆享瘦,桃花朵朵開。
仰躺伸展式瑜伽——活絡血液迴圈
連續動作做3個回合,每個動作持續1個呼吸。
鬧鐘響起後,不用勉強自己清醒過來,躺在床上(在棉被裡也可以),開始仰躺伸展式。
閉著眼睛,慢慢伸展四肢,扭轉腰部,活絡血液迴圈。
step1 平躺在床上,雙手雙腿伸直。
step2 右腿屈膝,雙手抱住小腿,慢慢靠近胸前。
step3 慢慢地回復成step1平躺姿勢。
step4 左腿屈膝,雙手抱住小腿,慢慢靠近胸前
step5 左手伸直平放在床上,右手按在左膝,慢慢地將左腿扭向身體右側,讓膝蓋碰到床。
step6 慢慢地回復step1平躺的姿勢。
step7 右手伸直平放在床上,左手按住右膝,慢慢地將右腿扭向身體左側,讓膝蓋碰到床。慢慢地回復step1姿勢。
step8 右手彎曲枕在頭下。兩腿曲起,慢慢往右側側臥。換邊再做一次。
step9 雙手抱著雙腳,慢慢地將兩膝靠近胸前。慢慢回復成step1姿勢。
睜眼後大聲喊一句好話,讓腦部開始快樂地活動。
“今天精神真好!”
睜開眼睛後,雖然還沒清醒,這時候大聲說一句話,就可以強力幫助腦的自律神經系統和潛意識開始活動喲!
“睡得真好!”“今天精神真好!”試試看從嘴裡大聲說出一句話,真的能讓你精神慢慢地開始新的一天喲!
睡醒時伸展身體,讓你絕不賴床!
你有注意到醒來時身體會自動伸展嗎?
醒來後,在坐起來前,先在床上,慢慢地屈膝和彎曲一下手肘,並慢慢地伸直手腳。做些輕微的伸展運動,讓身體能輕鬆地起床。
來源:愛美女性網論壇 責任編輯:june