以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異
凍齡美魔女~從內出發
2012/11/05
凍齡美魔女~從內出發
這算不算台灣的另類之光?!41歲有兩個小孩卻身材火辣、皮膚白皙像20多歲妙齡少女的張婷媗,靠運動練就了一副「魔鬼身材」,堪稱可以打敗韓國辣媽鄭多燕及日本辣媽水谷雅子,榮登台灣凍齡美魔女第一名!尤其練出一身性感「馬甲線」,辣媽排排站也不見得會輸唷!!
報導指出,這位美魔女雖在食譜、保養品都精心挑選過,但最大的功臣還是來自於大量運動。無論是健身房、有氧、彼拉提斯、瑜珈等等,都是他常接觸的運動。其中以彼拉提斯對女性朋友最有益處,彼拉提斯能增強平衡,訓練核心肌群,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強抵抗力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質,愛美的女性朋友可就要多多練習唷!!
以下介紹幾個方便在家練習的簡易彼拉提斯運動,
記得養成良好運動習慣就是離凍齡美魔女又更進一大步喔~GO~
雙腿延伸
上半身離地,雙腿重複延伸縮回5下,上半身再放下,可重複上述步驟數次。如
感到太累,上半身可先不離地,僅做雙腿動作,以增強下腹肌的訓練。
側撐身體
訓練側身的肌力,利用大腿、臀部及側邊身體的力量,撐起身體。一邊可做5~8下。
注意上半身及骨盆要維持同一個平面,勿旋轉。
四肢挺起/泳式
訓練背肌肌力,四肢挺起,手臂及雙腿盡量往前後延伸,使得背肌得
以維持弧形,可重複挺起數次,一次挺5秒。還可以在挺起四肢時,四肢交替拍動(即泳式運動),
可訓練背肌耐力,一次可交替拍動10下,可重複數次,注意拍動時勿同手同腳。
蚌珠美人操
加強臀肌及大腿外側肌的訓練,可以緊實臀部,一邊一次可做6~10下,可以重複數次。
喜歡艾蜜莉老師的示範嗎? (給我一個"讚" ^O^)
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