腿部拉筋
注意每一個拉筋動作，都要保持30秒左右，並伴隨規律的呼吸。在正確拉筋前，需要先了解腿部的肌肉結構。前面已經提到，小腿後側的肌肉分為比目魚肌和腓腸肌兩塊。兩塊肌肉協調發展，才能呈現緊實好看的小腿線條。
動作一拉伸比目魚肌
動作二拉伸腓腸肌
注意：後腿腳跟一定著地，腿要繃直，去感受腓腸肌的拉伸。
動作三拉伸大腿後側膕繩肌
注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿繃直，盡力勾腳尖，感受腿部後側的拉伸。
動作四拉伸膕繩肌
注意：這個動作常常有個誤區，很多人以為上身越往下壓，拉伸效果越好。其實上身過度下壓，會不可避免的弓背，而造成對脊柱下側的壓力，而腿部的拉伸效果卻減弱了。
正確的拉伸是，正常坐姿，雙腿合攏向前，調整骨盆位置向後，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿後側的拉伸。雙手抓到腳尖即可。
