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網友: | 發表日期:
大家的回答  
 
發表日期: 2014/03/05 09:03
我在新聞網看到一篇不錯的介紹,10種吃了可以增加飽足感的食物 
你可以參考看看喔! 

1.糙米 
中國人以米食為主,許多米食一族一餐不吃飯就受不了,但是餐餐無限量的米飯也會讓你「瘦不了」,這時候可以用糙米飯代替白米飯,糙米纖維量多、體積也大,並且含有豐富的維生素B群,非常適合做為現代人的營養補充,當然也絕對讓你吃飽飽。 

2.麥片 
這裡指的是傳統的大燕麥片。麥片加水之後會膨脹,飽足感十足;又因甜鹹口味皆宜,正餐點心可以隨時變化,且富含纖維質幫助排便,可說是減肥者必備的祕技。 

3.冬粉 
在正餐時將飯麵類主食置換成冬粉,不但熱量可以少掉1/3,同時可以達到餐後延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水,一定要注意湯底本身的熱量,避免吸附到勾欠,或是坊間滷味的湯汁。 

4.黑木耳 
台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅: 
水溶性纖維豐富是黑木耳的一大特色,它不但能刺激腸道蠕動,幫助排便及預防便秘,還有降低膽固醇效果。除了水溶性纖維豐富,黑木耳幾乎沒什麼熱量,而且木耳沒有特別的味道,跟任何蔬菜都可以搭配,也可以跟肉類一道烹煮,對想減肥的人,是絕佳的瘦身食材。煮得軟爛的黑木耳,吸附水分後,還可以增加飽足感,達到控制食欲的目的。 

我試過「仕女芭比的黑木耳萃取」,飽足感效果很足,兩個禮拜就能體會到食慾減少的感覺。 
而且,兼具中西醫師身分的成功大學副教授 許清祥 博士表示,黑木耳減肥產品,係利用黑木耳膠質吸水膨脹的物理性質及酸性多醣體的生化特性,以特殊萃取技術與奈米技術理論研發出來的產品,食用者平均一週瘦了一至 兩公斤 ,二週後腰瘦了1-2吋,有效人數約85%。

5.芭樂、蘋果、大番茄 
不是每種水果都適合減肥時食用,一些含有高糖分的水果甚至比白飯熱量更高。以上三種水果都具有高飽足感的特性,糖分低,升醣指數也低,每天可以代替一餐正餐,也可以在下午或想吃消夜時填肚子。 

6.馬鈴薯 
馬鈴薯的飽足指數是各種食物中最高的,地瓜雖然也很有飽足感,但是糖分含量就比較高。要特別注意的是它的烹煮方法,油炸,或是添加奶油、沙拉這一類的做法就不必考慮了。 

7.蛋(早餐食用) 
看見蛋出現在菜單上,先別訝異,因為根據一項新的研究顯示,早餐吃蛋的人,會產生較多的飽足感,並且使午餐的熱量攝取減少29%;蛋早餐比起早餐吃喜瑞爾穀片或是麵包的飽足感多50%。 

8.蒟蒻 
蒟蒻類製品其實已經無所不在,正餐可以用蒟蒻麵代換,還有蒟蒻乾、蒟蒻條可以當零食閒喀牙用;吃甜湯的時候可以加蒟蒻,吃火鍋或滷味時也可以選擇加入蒟蒻填胃,這種蒟蒻類製品的熱量幾乎為零喔! 

9.豆漿+香蕉 
1杯香蕉豆漿約140卡,飽足感十足且營養豐富,大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無蹤了,討厭豆漿的人也能接受。最適合肚子餓的時候飲用,讓你不用強忍空腹感,而累積過多減肥壓力。做法只要將香蕉去皮切塊和豆漿放入果汁機攪拌即可。 

10.啤酒酵母優格 
啤酒酵母粉富含維生素B群,具有促進新陳代謝的功效,可使熱量燃燒更順暢、完全,此外還含有胺基酸、多種維他命、礦物質。至於優格除了有益腸道的乳酸菌之外,鈣、蛋白質、維生素B2的含量也很豐富,當正餐點心皆宜喔! 

發表日期: 2013/10/30 17:15
美美您好,
提供您我親身體驗最天然且有效的飲食控制方法
主要在於您吃下的東西是甚麼!!
吃東西盡量少油少鹽少糖少澱粉,多選擇低升糖指數(低GI)的食物吃,蔬果、蛋白質肉類、飲料類都可以找找看有甚麼,可以加以調味(咖哩、花草香料等等),吃您愛吃的口味,且可以多吃,吃越多越瘦!外食族也都可以盡量依此標準來吃~~
盡量不要吃非食物原型的東西(特別現在很多東西都是合成物~~)!
多吃低GI飲食,再搭配運動,可以讓你的脂肪容易消耗,身體組成有效改變,排便也會較順暢~~
可吃得健康,且不需挨餓或靠控制食慾的方法來防變胖
(只靠節食來瘦身,瘦掉的先是水分,再來是蛋白質,最難的是瘦到脂肪!)
如果飲食控制得當,幾周內就會有很顯著的效果囉~~
參考看看吧!
祝福您一切順利~~
艾蜜莉

發表日期: 2013/10/13 19:39
我覺得不一定耶
就算吃了,如果自己嘴巴停不下來也沒用
應該少量多餐,學習自己克制最好囉
發表日期: 2013/10/12 21:31
會傷胃
可是你有沒有想過一天要有大便不能沒便便
只是讓你有飽足感是不錯
它是沒營養的食物身體會虛弱還是不要嘗試對身體不好
等到懷孕也會傷小嬰兒
到更年期會一大堆毛病你會很痛苦
發表日期: 2013/10/07 10:59
要吃不胖又有飽足感的我推薦奇異果或是香蕉喔^^
都是高纖低熱量 又可以幫助排便微持代謝還可以美容養顏呢~
發表日期: 2013/10/04 15:08
之前我朋友是買維他命c的發泡錠來喝..
說是增強抵抗力.比較不容易感冒的.
這好像跟飽足感沒關係?!
發表日期: 2013/10/03 14:18
發泡錠只是讓你增進飽足感至於有沒有減肥效果...
我個人是認為沒有
因為他並不是減肥藥,只是控制食量而已。
還是你要跟我一樣吃rob草本膠囊
他是一樣可以讓你有飽足感
加上他其實就是減肥藥,可以讓你減肥
但他不是傷身的東西,他的配方都是天然的草本配方
吃草本膠囊+多喝水 這樣就達到減肥的效果了
很厲害的產品。
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