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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


肌肉拉傷~~~~

肌肉拉傷該怎麼做才會比較舒服一點呢??
不然感覺全身僵硬得很痛苦喔QAQ
關鍵字: 健身運動
     
  
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網友: 文玲 | 發表日期: 2013/07/09 16:33
延伸閱讀:
大家的回答  
 
發表日期: 2014/03/10 00:15
肌肉拉傷(Muscle Strains)

肌肉拉傷大致可分為三個等級:輕度、中度、嚴重拉傷。

一,輕度的肌肉拉傷,只是少數的肌纖維斷裂,對肢體功能影響不大,且容易
  恢復。
二,中度的肌肉拉傷,則有較多的肌纖維斷裂,各種症狀較為明顯需要仔細的
  治療與復健。
三,嚴重的肌肉拉傷,則是指大部份的肌纖維斷裂,甚至整條肌肉斷裂成兩部
  份。大大的影響肢體功能,需要外科手術縫合和長期的復健,才能恢復運
  動能力。

  所幸嚴重的肌肉拉傷並不多見,大部份發生在運動員身上的肌肉拉傷都
在輕度到中度之間,好好的治療和預防都能避免拉稍的發生。
通常肌肉拉傷是很突然的,患者通常會有急速的疼痛感,就如同打針一
樣,然後慢慢覺得有酸麻感。
拉傷的肌肉若出力則有疼痛感,同時也有觸痛感,並有不同程度的腫脹
和肌攣收縮,還有因內部微血管的斷裂,從輕度的點狀出血到整片的肌肉出
血『血腫』,即俗稱的黑青現象。
若肌肉完全斷裂,則會有中間凹陷而成兩端凸起的現象。在拉傷後期還
會有肌力減少和因癒合的瘢痕組織造成柔軟度減少的現象,此外在運動中有
肌肉拉傷時,常可伴隨著清脆的斷裂聲,這一點可幫助診斷。

造成肌肉拉傷的原因:

一,肌肉力量的不平衡。當兩組互相拮抗的肌肉強度不平衡,則強的一方拉力
  大於弱的一方時,易引起肌力較弱的肌肉拉傷。
  如:大腿後側的後腿筋肌力量,往往比前側的股四頭肌弱,所以後腿肌易被
  拉傷。
二,肌肉的柔軟度差。每次當您激烈的運動時肌肉纖維往往有細微的傷害,當
  他癒合則纖維易短縮,這就像小提琴的弦一樣,當他愈緊則愈容易斷裂。
三,礦物質的缺乏。當運動激烈時流汗過多,易造成鈉、鉀、鎂等離子的缺乏
  ,再加上代謝廢物的積存,導致肌肉不良的收縮而產生拉傷。
四,訓練方式不當或訓練過度。所有的訓練課程應慢慢的增加量、速度和肌力
  。若太急著增加超過肌肉所能忍受的耐力,易導致拉傷。過度疲勞或受傷
  的狀態也是拉傷的原因。
五,外傷。如受到外力的打擊肌肉或不小心踏入坑洞,可能引起肌肉的過度拉
  力而造成傷害。此外如身體構造的異常,缺少足夠的耐力訓練均是肌肉拉
  傷的誘因。

對於肌肉拉傷後的處理主要是遵守三個原則:

處理:首先是預防或降低血腫的形成;再來是加速已形成的血腫溶解;最後是
   預防過度的瘢痕組織或黏結產生。除了嚴重肌肉斷裂可能需要更進一步
   的外科手術處理外,大都數的肌肉拉傷均可遵循前述原則治療,在受傷
   當時以R、I、C、E處理。
治療:大都數拉傷,可再傷後二至三天,即出血的情形停止後開始熱療,可用
   華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療,過幾天後可提高熱
   療溫度,治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。在拉傷後期視受傷的嚴重程
   度,還可以加入短波、超音波等深部熱療,對肢體的運動則要加入阻力
   性的肌力訓練,以期待肌力的逐漸恢復,在復健其可用繃帶或貼布來保
   護治療的成果。而柔軟度和肌力的恢復是主要治療目標。
預防:預防拉傷的再發生是最重要的,除了平時體能的訓練要徹底外,也要改
   正錯誤的運動技巧。賽前足夠的熱身運動是很需要的,培養比賽時放鬆
   的能力,使肢體在反射的情況下完成各種活動,能有效的防止肌肉拉傷。

*註:以上資料由真理大學田徑社網頁所擷取,並感謝田徑社熱情提供
發表日期: 2013/10/21 11:47
是小傷肌肉拉傷先熱敷一天,等明天再冷敖兩天
再重複一次動作也是一樣
還不行是應該去看醫生時候
發表日期: 2013/07/15 11:08
只要50元就可以看中醫??
也太便宜了吧!!在台北嗎?
發表日期: 2013/07/09 16:57
最快的方法花個50元去中醫給他看看,
有些人會建議去給人按摩紓解,但因為不知拉傷嚴重程度及有無受傷,
一般我是去給中醫看,便宜又安心
回應賺妃幣

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