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網友: | 發表日期:
大家的回答  
 
發表日期: 2014/06/07 14:44
我覺得要在兩個月瘦10公斤時在是有點困難耶!
而且吃藥得話對身體也不好

建議您還是不要在這麼短的時間內瘦這麼多
減肥是要持之以恆的
不是一下子瘦下來的
發表日期: 2014/03/06 18:52
個人的經驗

如果你要瘦,一定要避免「便秘」

所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善

要多吃青菜,青菜的纖維比水果多,熱量相對來說也比較低



想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)

肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」

它比任何地方都難瘦

如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)

你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪

所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動,比較不激烈的

像是:健走、慢跑、游泳、打羽球…

(最推薦健走,很容易也比較不累,而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿,翹又挺的屁屁)

如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」

像是:短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐,伏地挺身等等

那是燃燒不了脂肪的!



我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)

跑完大概要30分鐘(注意!有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)

這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)



做完有氧運動後散步約10分鐘,讓心跳緩下來

再馬上做「氧臥起坐」,可以很有效得消肚子!!

(或其它的無氧運動,短跑除外)

因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪

而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗

很有效喔!

我那時候一個月而已,腰圍就從26變成23(不過,腿會瘦的比腰更快更多)

同樣的道理,想瘦哪,在做完有氧運動後就動哪

我強力推薦小S的一分鐘瘦身操,想瘦哪就照書上的做

超有效的,但我強調一點,一定要「做完有氧運動」才做喔!

除非你本身就很瘦,不然肥肉會被你練成「肌肉」,很可怕的!

(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)

等到你的肚子變小後,就可以直接做無氧運動(氧臥起坐、伏地挺身…等)

就可以練出腹肌了



另外,跑十圈大概消耗300kcal

300kcal其實不多,可是你不會覺得跑10圈很輕鬆

可是吃一碗白飯就是250kcal

所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃

(對了,運動前後一個小時不能吃東西,只能喝水,切記,不然會胖更快)

因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀!

而且很可能吃得比剛剛消耗的還多!



所以「少吃比多動重要」!!真的…

我就是遵守這個守則

一個星期找四天慢跑,平常吃少一點

但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)

一個月瘦了7公斤

重點是那時候我本身沒多胖(166cm,53kg減到46kg,我是女生)

可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)



那時候早餐我都正常吃,通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話,就喝無糖)、紅茶…

再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…

什麼都可以,但油炸的不行,如:油條

午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話,當然最好是自己煮啦!)

點兩樣青菜(不要油炸的),再點個大豆製品(豆干、豆腐…)

拿一點肉(什麼肉都可以,最好是魚肉,但不能是肥肉:如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…,如果有皮都要去掉)

肉的量是你的三根手指頭的大小,厚度約0.5~1公分

飯吃一半就好(不能多吃喔!)



晚餐可以吃燙青菜

(調味料少一點,外食的燙青菜常會加肉燥,肉燥很多肥肉,可不能吃喔!)

如果是水煮的…可以無限量的吃

再吃點肉類或豆腐類的東西

(晚餐別吃澱粉類的東西)
發表日期: 2013/11/17 22:51
您好,
如果二個月想瘦10公斤,而不運動是比較難......
我見到最顯著有成效的方法是飲食控制在加上運動,平均一個月可以健康瘦約2~4公斤,再多運動一些才有辦法燃燒到脂肪再多瘦一些喔!

飲食方面,我推薦吃東西盡量少油少鹽少糖少澱粉,多選擇低升糖指數(低GI)的食物吃,蔬果、蛋白質肉類、飲料類都可以找找看有甚麼,可以加以調味(咖哩、花草香料等等),吃您愛吃的口味,且可以多吃,吃越多越瘦!外食時也盡量依此標準來吃~~且盡量不要吃非食物原形的東西(特別現在很多東西都是合成物~超不健康的啦)!多吃低GI飲食,排便也會較順暢~~可以吃得健康,且不需挨餓或靠控制食慾的方法來防變胖喔!(只靠節食來瘦身,瘦掉的先是水分,再來是蛋白質,最難的是瘦到脂肪!)

運動方面,如不愛運動,還是要多多散步走路,才會多一些有氧消耗熱量,身體組成才容易改變,會讓脂肪多消耗且肌肉長多一點,也就是減少贅肉,特別是下肢部分。但手臂或腰臀部分還是得要做些局部運動才容易瘦多一些~~

剛開始瘦3~4公斤時,容易停滯,但還時要繼續堅持一下,最好找三五好友或家人一起實行這種生活改造計畫,才容易成功喔

試試看吧~~
祝福您一切順利

艾蜜莉
發表日期: 2013/03/11 17:03

穿上蘿琳亞馬上少六吋
蘿琳亞的塑身內衣可以幫助您在視覺上馬上少掉5-8公斤
剛開始您脫掉塑身內衣後您肉肉還是在
但是請您放心只要每天穿5-8小時
您就可以看到自己瘦下來的成果
不用吃藥不用抽脂或是埋線
就可以健健康康的把身材雕塑完成
這是我覺得最有效的方法之一

發表日期: 2013/02/20 16:58
想要在兩個月內瘦10公斤 有點難度唷
但也是不可能不會達成的
只要你有毅力的話 那就有可能會達成唷
我自己本身是有在穿塑身衣來雕塑身型 瘦身的
我是坐辦公室的上班族 一直坐著沒起來做運動
小腹跑出來和屁股慢慢變大了
所以我到處去詢問人或周遭的朋友們或上網找看看
有什麼辦法可以幫我解決這個問題
結果讓我找到了蘿琳亞塑身衣
我當下就去詢問看看 試穿看看
結果試穿起來真的可以讓屁股和小腹看起來有消下去一點 變小一點
當下我就買下去了 而且他們家的塑身衣穿脫都很方便唷
而且不只可以幫你雕塑臀部 也可以幫你雕塑全身唷
也可以幫你把不正確的一些姿勢矯正過來唷
他們家的塑身衣穿起來很透氣 不悶熱 也不會過敏唷
所以他們家的塑身衣真的很不錯唷
穿他們家的塑身衣也可以去做運動唷
在女人知己也是有看到莊老師的網頁唷
http://www.justwoman.tw/ExpertShow.aspx?id=lolinya@yahoo.com.tw
發表日期: 2013/02/11 17:40
瘦身藥大部分只是排掉你身體內的水分及清空你的腸道罷了,雖然一下子會受很多,但這其實並不叫作瘦身
而有許多人會使用挨餓的方式來瘦身,其實這也沒有多大效果。但如果你真要嘗試的話可以這麼做:一天少吃500大卡,兩週後,就可減下1公斤,二個月就減下了約
4公斤。
當然你每天在運動30分鐘,那你的體重自然就往下掉了不少。
減重的要訣不外乎是持之以恆
發表日期: 2013/02/08 14:15
懶得運動的話,可以試試少量多餐或禁宵夜的方式,對瘦身會大有幫助與好效果!
發表日期: 2013/02/08 10:08
我覺得只要每天運動並做好飲食控制,2個月你要受10公斤並不是問題啦
等於一個禮拜瘦1.2公斤 不會一次瘦太多的那種 屬於一點一點慢慢瘦的
我自己也在2個月內瘦了15公斤 我是吃纖媚搭配每天運動(我是跳鄭多燕的小紅)
我不管上班多累 多忙 我一定會騰出30分鐘來運動
然後我晚餐過後一定不會再吃東西 只喝水
而且纖媚會幫助我抑制食慾 所以吃完正餐後其實都回太會再感到餓了
所以我有成功在2個月內瘦了15公斤

如果妳都沒時間運動 你可以選擇在睡前做一些簡單溫和的運動
例如 抬腿運動 空中騎腳踏車 仰臥起坐 簡單瑜珈動作
這樣也有運動到唷 加油~
發表日期: 2013/02/06 15:12
恩~要看你現在的體重是多少?有需要專業諮詢可以到診所來。
預約專線 02-22328688 陳世峰醫師
https://www.facebook.com/dr.sifon
發表日期: 2013/02/06 12:51
要減掉10公斤有點多.要看你目前是幾公斤.
有效瘦下來的方式是晚餐不要吃.早餐午餐一定要吃.晚上如果餓了就去睡.
然後也要戒掉飲料.市面上飲料都含太多糖.不喜歡白開水可以自己擠點檸檬汁.
運動的話.不是激烈運動就有效.最主要是要持之以恆的運動.
如果你的目標是2個月內.建議你"每天"都要運動.
平常可以在洗澡前做仰臥起坐.因為你比較懶得運動.建議每天至少做20下.
洗澡時在浴室也可以做一些抬後腿或起立蹲下100下.
做完剛好可以沖澡.
各種運動可以看這裡其他專家文章推薦的.(抬後腿運動對提臀真的很有效)
如果你只是要"看起來變瘦".又要快速的話.
穿塑身衣真的比較快.(不過你可以自己再比較一下塑身衣跟抽脂的價格)
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