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網友: | 發表日期:
大家的回答  
 
發表日期: 2013/02/16 14:31
瑞士球前平板式、滾動側平板式、健腹輪(或槓鈴或瑞士球)前推以及反向捲腹

方法1、多快走, 多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲
方法2、踮腳
方法3、不蹺二郎腿
方法4、少熬夜
方法5、注意飲食
發表日期: 2013/02/12 21:46
艾莉您好,

想練出韓國女星趨之若鶩的11字肌,『勤』必能補拙喔!
主要是要鍛鍊腹直肌,並且要鍛練肌耐力~~可以利用彈力帶,瑜珈環等運動器具,來增加阻力或姿勢變化性。

提供幾招彼拉提斯4,5星級的動作:

1. V型抬腿運動

難度:★x4.5 
肌群訓練:下腹肌、大腿肌群、背肌 
動作指導:利用腳踩彈力帶及腹肌、尾骨捲起的力道,將上下半身抬起,雙手拉彈力帶並將手臂打開,使身體成V型。訓練下腹肌及膝部力量,膝部彎曲到伸直為1次,1回做5次,共5回。 
注意:肩膀、手臂、骨盆到雙腳都是左右對稱,頭部在身體正中位置。 

2. 雙腿舞環運動

難度:★x5 
肌群訓練:腹肌、腿部 
動作指導:上半身向後,雙手輕扶地板,雙腳交叉穿過環,已腳部支撐環,腹肌用力將雙腳抬起,重心放於腹部支撐全身力量,身體成小V型。雙腳板撐住環保持15秒為1回,可做3回。 
注意:雙腳伸直,感覺上下腳板穩定環。雙手扶地以維持身體平衡。

有任何問題,歡迎與我討論喔!
艾蜜莉
虹約健康企業社http://www.i-dream365.com.tw/
發表日期: 2013/01/16 15:39
不用練。「埋線」努力瘦脂肪就可以了。練了會變成吳克群的八塊肌。

https://www.facebook.com/dr.sifon

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