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網友: | 發表日期:
大家的回答  
 
發表日期: 2013/10/17 15:47
你要天天練手臂甩東西是拿保特瓶
保特瓶有裝東西才會有重量
要續繼努力就會有人魚線
發表日期: 2012/11/23 22:34
女生的皮下脂肪較男生厚 
所以要練出人魚線除了要加強腹飢及髖關節屈肌的肌力訓練外 
要養成量體脂的習慣 一般女生體脂要維持在14~18%(男生為13~17%)
要控制熱量的攝取 多攝取較多纖維的低GI食物 
加上有氧運動訓練增強心肺耐力及身體代謝能力
就可以練出明顯的人魚線 

注意做完運動訓練還要做伸展拉筋以減少訓練過度而受傷並可提高訓練的效果

 許多明星都會用彈力帶來做人魚線訓練:
 1.坐姿下彈力帶綁圈套在大腿外側,做大腿外開動作 
2.坐姿下雙手握彈力帶二端,雙腳套到彈力帶中,做雙腳離地上下抬腿的動作(背不靠椅背)

試試看~ 
最好還是有專業教練指導才不易導致運動傷害 其他彈力帶運動歡迎參考:http://irisdream-pilates.blogspot.tw/ 

艾蜜莉
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