發表日期:
2017/02/28 13:51
睡前一小時-靜坐, 喝一杯安神茶/安眠紓壓茶
泡腳-讓身體暖一點, 比較好睡
發表日期:
2013/10/15 20:39
先去調整你的腸胃才是重點
吃益生菌健康食品可以改變你的身體狀況
要吃飯不能減肥會影響睡眠
慢慢你的更年期也很好睡
發表日期:
2012/10/25 12:48
這是我在知識家看到的 希望有幫助到妳
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動，至少３０分鐘左右
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話…
15.洗溫水澡
