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網友: | 發表日期:
大家的回答  
 
發表日期: 2014/11/05 15:43

基本上,控制飲食和運動,確實可以減重,但飲食及運動方面,有些重點要瞭解,

運動前後兩小時,切記別進食,飲食方面,早餐多吃,中餐減量,晚餐則更少,且

晚餐盡量少攝取澱粉類食物,如果沒有飽足感,可以多吃青菜或肉類來增加;運動

方面,如果要減重,先以較緩和的方式運動,讓體脂肪先降低,像健走、瑜珈、肚

皮舞等運動都是很好的方式,讓體內脂肪先消耗,再來增強運動強度,才能有效達

到減重的目標,以上提供給您作參考,希望對您能有幫忙,加油!

發表日期: 2014/10/29 22:05
可以的喔~!!
我之前就在暑假3個月瘦了6公斤
我的做法是
我有去上有氧舞蹈課~YMCA的~(跳這個一定要穿運動鞋)
一個禮拜3堂,早上8~9點吧我記得
一堂大概100多塊吧,他是算一次買12堂以上的!
最多36堂,36堂算下來比較便宜唷~
上完課還可以再那邊洗澡~~

或者你也可以做其他的有氧運動EX游泳~慢跑~等等
需要靠''有氧運動''才能燃燒脂肪哦~
要減肥有氧運動是一定要的!!
如果單純節食,是減少你的肌肉但你脂肪還是一樣存在的~

像我以前食量很大,又吃很快因此吃很多就攝取很多的熱量
因此我會先吃水果,再喝湯,最後才吃飯菜
飯不用吃太多 但一定要吃!!!
且要訓練慢慢吃~讓把你胃容量縮小
你可以每天慢慢減少你的食量
多喝水!!代謝才比較好~

當然減肥中你不要吃油炸類或是高熱量的零食~
雖然到後來1個月我還是有吃拉哈哈哈
但你有決心你就盡量要堅持住!!

然後因為我晚上打工,沒打工時我會去公園跑一圈~再走2.3圈
再公園運動大約是2個小時
你也可以在家跳鄭多燕,有效!!

作息要調整~早睡早起最好~!!
晚睡其實真的就容易胖

偶爾我會做仰臥起坐50下~

切記~運動完一定要拉筋~線條才會比較好看喔~
你可以去看一個網站iFIT
這個網站有很多瘦身資訊可以去了解~我覺得很實用
你可以+這個的官方LINE,常會更新一些知識~

建議你每個月最多-2KG就好~
這樣才不會傷身也不容易復胖

我也沒吃任何的減肥藥
我就是靠運動和控制飲食來瘦的
我原本159CM 58KG
瘦到52KG
到現在開學2個月了沒有復胖ㄛ^^

加油~!!你可以的!
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