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奇亞籽減肥,我該跟嗎?常吃會有副作用嗎?

莫可 於 2016/11/03 11:52 推薦此文

奇亞籽是地球上最健康的食物之一。

除了廣為人知的可以多補充纖維增強飽足感外,

它對人體的健康好處多多,以下就來了解奇亞籽的功效有哪些?

 

先來了解奇亞籽來源

奇亞籽來源是黑色種子西班牙鼠尾草 ,這種植物大都生長在南美洲。

奇亞籽也是是阿茲特克人和瑪雅人的重要食物。

 

儘管奇亞籽作為一種主食用擁有古老的歷史,只到最近,

奇亞籽才成為公認的超級食品。小小的種子裡包含強大的營養。

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奇亞籽的功效有哪些?

1.奇亞籽提供大量的營養成分,而且卡路里超低!

 

28克奇亞籽營養成分

纖維:11克。

蛋白質:4克。

脂肪:9克數(其中5個是ω-3脂肪酸 )。

鈣:RDA18%。

錳:RDA30%。

鎂:RDA30%。

磷:RDA27%。

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它們還含有顯著量的鋅,維生素B3(菸酸),
鉀,維生素B1(硫胺素)和維生素B2

2. 奇亞籽是美容好幫手可幫助抗氧化

有研究證實,奇亞籽比藍莓更有抗氧化效果,可幫助對抗自由基,有助於延緩衰老

 

3. 奇亞籽幾乎是纖維

奇亞籽有40%是纖維,而且會遇水會膨脹,可以增加飽足感,也會讓我們自動吃的更少唷!

4.奇亞籽富含高質量的蛋白質

奇亞籽有14%是蛋白質的成分,與大多數穀物相比,含量是非常高的!

適當的補充高蛋白質,可以幫助降低食慾,也可以減少吃零食的慾望,
是極好補充蛋白質的來源之一。

 

 

關鍵字: 奇亞籽 減肥 瘦身 增加飽足感 抑制食慾 排便順暢
以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。
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