腹式呼吸又叫橫隔膜呼吸,相對於其他的呼吸方法,腹式呼吸吸入的氧氣量更多,會給身體帶來更多的能量。
而且腹式呼吸,由於橫膈膜的上下運動,會按摩到腹部臟器,增強腹部臟器的功能,增加腸蠕動,對健康有利。
腹式呼吸的練習方法。
其實,所有人都會腹式呼吸,腹式呼吸可以說是人的本能。觀察嬰兒就會發現嬰兒採用的就是腹式呼吸法。有些人長大後也一直用腹式呼吸,而更大一部分人長大後會改用胸式呼吸。
具體練習方法可以分兩步走。
準備動作都一樣:仰臥在墊子上,雙腿伸直,全身放鬆,一手搭在小腹上,一手搭在胸口。
第一步:先忘記呼吸,把注意力放在腹部,
第二步:把呼吸帶上
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一邊吸氣,一邊像剛才一樣讓腹部隆起。
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一邊呼氣,一邊讓腹部凹下去。
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如此反复。
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同樣用雙手去感受腹部和胸部。
這第二步做的就是腹式呼吸了。是不是很簡單。
給大家提供一個假設的小場景,以幫助大家更好的找到吸氣的感覺。現在正好是春天,你想像一下,你的面前正盛開著一片你最喜歡的鮮花,香氣四溢,你情不自禁的把鼻子湊上去很陶醉很小心的聞聞花的香味。聞花香的這個過程就是吸氣的過程。大家可以試一試,花香或者你喜歡的任何一種味道都可以。
其實關於腹式呼吸,我介紹過很多遍。在評論區有各種疑問,在這兒總結一下大家最關心的幾個問題。
1、站著、坐著或者仰臥都可以練習。仰臥最容易找到感覺,熟練以後可以隨時隨地練習。
2、飽飯的情況下不要練習,否則胃會不舒服。因為隨著肺葉的擴張收縮,會擠壓到胃部
3、最好在空氣流通,空氣清新的地方練習,因為練習時會吸入大量的氧氣,有污染的地方憋氣躲著還來不及呢,是吧
4、全程使用鼻吸鼻呼。當然我是學瑜伽以後接觸到的腹式呼吸。瑜伽裡面的腹式呼吸用鼻吸鼻呼。有的項目裡也會說用鼻吸嘴呼。這都是可以的。如果你用嘴呼氣,可以讓嘴模仿吹口哨的動作,緩緩呼出。
5、在練腹式呼吸的過程中,不要刻意憋氣,也就是不要屏息。
6、腹式呼吸,也要在自己的能力範圍練習,不要為了刻意延長吸氣或者呼吸的時間,而使自已緊張,循序漸進的練習。
7、盡量讓吸氣和呼吸的過程均勻緩慢有節奏。