以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異
怎麼睡都不夠?營養師教你如何「吃」出一場好覺!
2014/02/14
常常我們可以聽到,最好的美容聖品就是睡個好覺,聽起來似乎是很容易的事,但其實對很多人來說卻是個夢魘!失眠會影響你的氣色、精神,甚至是整個身體的代謝循環,一整晚下來可說是身心靈都飽受煎熬,今天就要來告訴你要如何才能真的「吃的好,睡的好!」
◎食物除了能供給我們能量,其實吃對了也可以幫助睡眠;
助眠營養素
|
功效
|
食物來源
|
1. 色胺酸
|
是大腦製造血清素(Serotonin)的原料,可減緩神經活動、讓人安定放鬆,引發睡意。
|
小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
|
2. 維生素B群
|
能調節新陳代謝,安定神經,具舒緩效果。
|
豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
|
3.鈣、鎂
|
天然的放鬆劑和鎮定劑,具安定神經及解除疲勞的作用。
|
乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
|
※除了選擇對的食物之外,再來就是要避免任何會干擾到睡眠的行為:
1.睡前盡量不進食!千萬別讓一時的口腹之慾成為你一整晚的夢魘,尤其是以下的食物應完全避免:
(1)高油脂高蛋白的食物:炸物、油酥類點心、滷肉飯等。
(2)易產氣的食物:豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料等。
(3)不易消化的食物:糯米、麻糬、玉米、甜食等。
(4)刺激性辛辣的食物:麻辣燙、辣椒、胡椒等。
2.下午3~4點過後減少咖啡因的攝取 (如咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力…)。
3.睡前2小時水量不超過500c