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怎麼睡都不夠?營養師教你如何「吃」出一場好覺!

【學歷】 中山醫學大學營養學系 學士 中華民國高考合格營養師 具中華民國糖尿病衛教師執照 腎臟病專科營養師執照 【現任】 Q老師的營養教室 營養師 中華民國糖尿病衛教學會會員 台北市營養師公會會員 【經歷】 華聯生技 營養顧問 國泰醫院VIP健康管理中心 營養師 振興醫院醫學美容中心 營養師 御絨中醫診所減重門診 營養師 【著作】 《營養師的36日進食計畫》 / 凱特文化 《變身超吸睛自然系美女》/ 原水文化 (合作撰寫) 專長為減重美容、糖尿病.腎臟病營養、運動營養、孕期營養、文章撰寫,具豐富的減重經驗, 曾受邀至 各大電視台、社區、學校、公司機構授課演講以及各大媒體報章雜誌採訪 ~ 秉持著人以「...

       常常我們可以聽到,最好的美容聖品就是睡個好覺,聽起來似乎是很容易的事,但其實對很多人來說卻是個夢魘!失眠會影響你的氣色、精神,甚至是整個身體的代謝循環,一整晚下來可說是身心靈都飽受煎熬,今天就要來告訴你要如何才能真的「吃的好,睡的好!」

 

食物除了能供給我們能量,其實吃對了也可以幫助睡眠;

助眠營養素

功效

食物來源

1. 色胺酸

是大腦製造血清素(Serotonin)的原料,可減緩神經活動、讓人安定放鬆,引發睡意。

小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

2. 維生素B群

能調節新陳代謝,安定神經,具舒緩效果。

豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。

3.鈣、鎂

天然的放鬆劑和鎮定劑,具安定神經及解除疲勞的作用。

乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

 

※除了選擇對的食物之外,再來就是要避免任何會干擾到睡眠的行為:

1.睡前盡量不進食!千萬別讓一時的口腹之慾成為你一整晚的夢魘,尤其是以下的食物應完全避免

(1)高油脂高蛋白的食物:炸物、油酥類點心、滷肉飯等。

(2)易產氣的食物:豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料等。

(3)不易消化的食物:糯米、麻糬、玉米、甜食等。

(4)刺激性辛辣的食物:麻辣燙、辣椒、胡椒等。

2.下午3~4點過後減少咖啡因的攝取 (如咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力…)。

3.睡前2小時水量不超過500c

關鍵字: 失眠,安眠食物,營養素,睡覺,睡眠不足
  
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專家: Queena老師 | 發表日期: 2014/02/14 15:16
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