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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


纖腰瘦腿瑜伽動作 夏季打造火辣身材

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang


 

夏日炎炎,該是拿出苗條的鉛筆褲和火辣的超短裙來秀一秀的時候。可是,才發現那些頑強的腰腿贅肉完全破壞了這一美感!愛美女性網小編教你一套纖腰瘦腿瑜伽,讓你戰勝頑強贅肉,緊致迷人線條,打造火辣辣的身材!

   WarmUp:直立站好,雙腳打開與肩同寬,雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上,如高爾夫球杆,挺胸收腹,下巴微抬。靜止呼吸約3-5次。

 

 

  1、平板式

 
 

  ①成動物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地。 

  ②彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個人。

 

③吸氣,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。 

④呼氣,維持動作呼吸3-5次。 

⑤吸氣,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。 

⑥呼氣,維持動作呼吸3-5次。 

 

               2、側三角式 

  ①直立站好,雙手叉腰,眼睛向前望。 

  ②吸氣,右腳向前跨約兩步寬,左腳後跨同樣距離,兩腳繃直。 

  ③呼氣,左手伸直高舉過頭。 


④吸氣,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。

 

⑤右手伸直舉起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。 

⑥維持動作呼吸1-2次,換邊重複

 

 

3、嬰兒式 

  ①吸氣,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。 

  ②身體向前曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。 

  ③維持動作呼吸3-5次。

 

          4、山式變體 

  ①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。 

  ②雙手合十成禱告裝置于背後,呼氣。 

③重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。 

④放下左腳,呼氣。 



 

⑤右腳繃直向後踢,身體微向前傾,吸氣。 

⑥還原,呼氣。換腳重複。 

 

5、弓式 

①俯臥,四肢伸直,雙臂向前伸直。 

②吸氣,彎曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿後側,左手向後抓住右腳腳踝。 


               ③左手將右腳拉向背部,使胸部離開地面,同時左腳隨之抬離地面,右手微抬指向前方,呼氣。

  

6、眼鏡蛇式

 
 

①俯臥,雙腳伸直平放在地上,雙手彎曲置於身旁,掌心貼地,吸氣。 

                 ②雙手用力撐地,使雙臂伸直,抬升雙肩與頭部。 

  ③頭微仰,呼氣 

④雙腳夾緊,彎曲雙膝,是小腿垂直於地面,雙腳繃直

 

來源:愛美女性網     責任編輯:june

 


關鍵字: 纖腰瘦腿瑜伽動作
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2016/05/18 10:52
 

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