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纖腰瘦腿瑜伽動作 夏季打造火辣身材
2016/05/18
夏日炎炎,該是拿出苗條的鉛筆褲和火辣的超短裙來秀一秀的時候。可是,才發現那些頑強的腰腿贅肉完全破壞了這一美感!愛美女性網小編教你一套纖腰瘦腿瑜伽,讓你戰勝頑強贅肉,緊致迷人線條,打造火辣辣的身材!
WarmUp:直立站好,雙腳打開與肩同寬,雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上,如高爾夫球杆,挺胸收腹,下巴微抬。靜止呼吸約3-5次。
1、平板式
①成動物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地。
②彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個人。
③吸氣,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。
④呼氣,維持動作呼吸3-5次。
⑤吸氣,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。
⑥呼氣,維持動作呼吸3-5次。
2、側三角式
①直立站好,雙手叉腰,眼睛向前望。
②吸氣,右腳向前跨約兩步寬,左腳後跨同樣距離,兩腳繃直。
③呼氣,左手伸直高舉過頭。
④吸氣,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。
⑤右手伸直舉起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。
⑥維持動作呼吸1-2次,換邊重複
3、嬰兒式
①吸氣,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。
②身體向前曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。
③維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背後,呼氣。
③重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。
④放下左腳,呼氣。
⑤右腳繃直向後踢,身體微向前傾,吸氣。
⑥還原,呼氣。換腳重複。
5、弓式
①俯臥,四肢伸直,雙臂向前伸直。
②吸氣,彎曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿後側,左手向後抓住右腳腳踝。
③左手將右腳拉向背部,使胸部離開地面,同時左腳隨之抬離地面,右手微抬指向前方,呼氣。
6、眼鏡蛇式
①俯臥,雙腳伸直平放在地上,雙手彎曲置於身旁,掌心貼地,吸氣。
②雙手用力撐地,使雙臂伸直,抬升雙肩與頭部。
③頭微仰,呼氣
④雙腳夾緊,彎曲雙膝,是小腿垂直於地面,雙腳繃直
來源:愛美女性網 責任編輯:june