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失眠瑜伽教你如何治療失眠

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

 瑜伽能讓你排除壓力、緊張感,讓你心靈安定,頭腦放空,能有效治療失眠、難以入睡等症狀。以下五式睡眠瑜伽,睡前動一動,讓你酣睡到天亮。

   步驟:

  
 

  動作1:雙腳繃腳面重疊,腳尖點地,雙手環抱膝蓋,將額頭放在膝蓋裡。保持均勻呼吸。

  

  動作2:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手抱膝蓋,將膝蓋儘量貼胸。吸氣抬頭,呼氣,額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6——10秒

  

 動作3:呼氣,放鬆。俯臥,下巴微收,身體自然放鬆,右手心向上延伸,手臂放鬆,左腿彎曲去貼自己的額頭,右腿保持放鬆。

 

動作4:美人魚放鬆式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,雙手相合於腳面上。額頭儘量貼小腿肚子處,保持姿勢10秒鐘。

 

動作5:吸氣,抬頭,呼氣,頭向後轉,右小腿收回,左手去找腳尖,保持自然呼吸。 

功效:讓全身肌肉放鬆,拋開煩惱,保持心神的愉悅、平靜,引導進入深層睡眠,提升睡眠品質。 

練習秘訣:練習動作4時,如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度,不要勉強自己。

 

        來源:亞洲瑜伽網


關鍵字: 失眠瑜伽教你如何治療失眠
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2016/05/04 10:51
 

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